Что делать, если всё раздражает? Разбираем причины и решения

Раздражение — это «сигнал тревоги» психики.

Разберём, почему оно возникает и как снизить накал.

Физиологические причины

• Недосып. Даже 1–2 часа нехватки сна повышают раздражительность.
• Голод. Низкий уровень глюкозы → импульсивность.
• Гормональные сбои. Например, ПМС, гипотиреоз.
• Хроническая боль. Даже слабая боль истощает нервную систему.

Психологические причины

• Выгорание. Когда ресурсы исчерпаны, любая мелочь выводит из себя.
• Подавленные эмоции. Раздражение — «заместитель» страха или обиды.
• Нехватка контроля. Ощущение, что всё идёт не по плану.

сгенерировано ИИ

Три техники для быстрого успокоения

1. «Холодная вода»
   умойтесь холодной водой;
   подержите руки под струёй 30 секунд;
   сделайте глоток прохладной воды.
   Почему работает: активирует рефлекс ныряльщика (снижает пульс и тревогу).
2. «5–4–3–2–1» (заземление)
   назовите 5 вещей вокруг;
   4 звука;
   3 ощущения в теле;
   2 запаха;
   1 вкус.
3. «Дыхание квадрата»
   вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4;
   повторите 5 раз.

Чек‑лист: «Как снизить раздражение за неделю»:

• День 1–2: отслеживайте триггеры (что именно раздражает).
• День 3–4: внедрите одну технику успокоения.
• День 5–7: добавьте 10 минут тишины в день (без телефона).

Попробуйте одну из техник сегодня и напишите:

«Я использовал [технику], и вот что почувствовал…»

#раздражение #стресс #самопомощь