Зимой многие люди сталкиваются с похожим состоянием: сложно вставать по утрам, нет сил на привычные дела, снижается мотивация, хочется больше спать и меньше общаться. Появляется ощущение, будто жизнь замедляется, а внутри появляется пустота и тяжесть.
Часто в этот момент человек начинает обвинять себя: «Я стал ленивым», «Со мной что-то не так», «Другие справляются, а я — нет». Но с точки зрения психологии и работы нервной системы такое состояние чаще всего не является проблемой личности. Это закономерная реакция организма на сочетание внешних и внутренних факторов.
Разберёмся, почему зимой так часто пропадает энергия и что на самом деле с нами происходит.
1. Нервная система переходит в режим экономии
Человек — часть природы, и наша психика реагирует на смену сезонов. Зимой становится меньше света, холодает, снижается физическая активность, меняется привычный ритм жизни. Для нервной системы это сигнал: условия менее благоприятны, ресурсы стоит беречь.
В ответ организм замедляется:
— уменьшается уровень бодрствования,
— повышается потребность во сне и отдыхе,
— снижается спонтанная активность.
Это не сбой и не лень, а адаптационный механизм. Проблемы возникают тогда, когда мы продолжаем требовать от себя летнего темпа в зимних условиях.
2. Усталость накапливается в течение года
Зимнее истощение редко возникает внезапно. Чаще всего это результат длительного напряжения:
— высокой ответственности,
— эмоциональных нагрузок,
— постоянного «надо»,
— отсутствия полноценного восстановления.
Многие люди долго живут на внутренних резервах, откладывая отдых «на потом». Зима становится моментом, когда эти резервы заканчиваются — и организм вынужденно нажимает кнопку паузы.
Важно понимать: усталость — это сигнал о превышении возможностей, а не признак слабости.
3. Эмоциональное истощение прячется за отсутствием сил
Иногда за словами «у меня нет энергии» скрывается эмоциональная усталость. Она возникает, когда человек долго:
— сдерживает чувства,
— живёт не в контакте с собой,
— терпит напряжение в отношениях или на работе,
— старается быть удобным и соответствовать ожиданиям.
Эмоции тоже требуют энергии. Когда они долго подавляются, психика снижает общий уровень активности, чтобы защититься от перегрузки.
4. Зимой мы чаще остаёмся наедине с собой
Летом и осенью нас поддерживает внешний ритм: больше света, встреч, движения, планов. Мы постоянно чем-то заняты, поэтому не так внимательно мы прислушиваемся к своему внутреннему состоянию.
Зимой мир будто замедляется. Становится тише снаружи — и громче внутри. Появляется больше мыслей, чувств, вопросов к себе, больше рефлексии. То, на что раньше не было времени или сил, выходит на первый план.
В такие моменты могут усилиться тревога, грусть, ощущение одиночества или пустоты. Не потому, что с человеком что-то не так, а потому что привычных способов отвлечься становится меньше.
Для психики это непросто, но важно: именно так мы восстанавливаем контакт с собой и начинаем лучше понимать, что с нами происходит на самом деле.
5. Давление ожиданий усиливает истощение
Современная культура поощряет постоянную продуктивность: нужно развиваться, достигать, планировать, быть эффективным в любое время года.
Когда реальное состояние не совпадает с этими ожиданиями, появляется вторичная нагрузка — чувство вины за усталость. Человек не только истощён, но ещё и ругает себя за это, что дополнительно забирает энергию.
Почему не получается «просто собраться»
Энергию невозможно вернуть усилием воли. Когда организм и психика находятся в режиме экономии, попытки заставить себя быть активным дают лишь кратковременный эффект и усиливают последующий спад.
Восстановление происходит не через давление, а через заботу и снижение требований.
Что действительно помогает вернуть энергию
С психологической точки зрения ресурс восстанавливается постепенно, когда:
— снижается внутренний прессинг,
— появляется право на замедление,
— налаживается сон и отдых,
— есть контакт с телом,
— есть эмоциональная поддержка,
— разрешено быть неэффективным какое-то время.
Это не слабость, а базовые условия психического здоровья.
Когда стоит обратиться за помощью
Если усталость длится долго и сопровождается апатией, потерей интереса к жизни, нарушениями сна или ощущением бессмысленности, важно обратиться к специалисту. Это поможет отличить сезонное истощение от депрессии или выгорания.
Зимняя усталость и снижение энергии — чаще всего симптом организма и психики о том, что темп был слишком высоким, а восстановление — недостаточным.
Когда человек перестаёт воевать с собой и начинает прислушиваться к этим сигналам, энергия постепенно возвращается. Не через гонку, а через заботу и опору на себя.
Если вам интересно больше читать о психологии, задавать вопросы и получать ответы подписывайтесь на мой телеграмм канал "В контакте с собой".
https://t.me/psyholog_bykovskaya