Просыпаюсь уставшим, сил нет с самого утра». Почему сон не восстанавливает? Ловушка поверхностного сна Проблема не всегда в количестве часов. Проблема в качестве — в отсутствии глубокого медленного сна и быстрого сна, во время которого происходит «перезапись» информации, эмоциональная переработка и физическое восстановление. При стрессе мы «зависаем» в поверхностных стадиях, мозг буквально не может «отключиться» 🧠 Как улучшить архитектуру сна (science-based советы): 1. Охлаждение для глубокого сна. Температура тела должна немного снизиться для засыпания. За 1,5 часа до сна — теплый душ/ванна. При выходе тело охлаждается, имитируя природный процесс. В спальне должно быть прохладно (18-20°C). 2. Цифровой закат за 60 минут. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Включите режим «ночная смена» вечером, а лучше замените скроллинг на книгу (бумажную) или спокойный разговор. 3. Ритуал «Выгрузки мозга». За 30-60 мин до сна возьмите блокнот и выпишите: 3 дела на завтра (убрать