🧠 Тихие войны с самим собой: привычки, которые мы не выбираем

🧠 Тихие войны с самим собой: привычки, которые мы не выбираем

❓ Вы замечали, как в моменты стресса рука сама тянется к ногтям, коже или волосам? Это выглядит как безобидный способ успокоиться, но иногда за такими действиями скрывается не привычка, а целый механизм борьбы с тревогой.

👩🏼‍⚕️ В медицине это называется body-focused repetitive behavior (BFRB) — телесно-ориентированное повторяющееся поведение. К нему относятся грызение ногтей, выдёргивание волос, ковыряние кожи, прикусывание щёк или губ, а также бруксизм — скрежет зубами во сне. Эти действия совершаются автоматически, без осознанного решения, и часто приносят кратковременное облегчение, за которым следуют боль, стыд и чувство вины.

👉 Исследования показывают, что BFRB тесно связано с тревожными расстройствами, депрессией и обсессивно-компульсивным спектром. Более половины людей хотя бы эпизодически сталкиваются с таким поведением, а у части оно приобретает клинически значимую форму. При этом большинство не обращаются за помощью, считая происходящее «своей странностью» или слабостью.

С точки зрения нейробиологии, BFRB связано с нарушением регуляции эмоций и импульсов. Это попытка нервной системы снизить внутреннее напряжение, когда других способов справиться с ним не хватает. Факторами риска могут быть генетическая предрасположенность, высокий уровень тревожности, импульсивность и хронический стресс.

❗️Важно понимать: BFRB — не каприз и не дурная привычка, а состояние, с которым можно работать. Психотерапия, поведенческие методики и, в ряде случаев, медикаментозная поддержка помогают значительно снизить выраженность симптомов.

💙 Если вы узнали себя — это не повод для самокритики. Ваше тело не враг, а сигнализатор. И вместо тихой войны с собой ему нужна поддержка и забота.

👨‍⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам