В самый сложный период своей жизни я интуитивно начала вести «дневник благодарности». Каждый вечер, особенно после тяжёлых дней, я садилась и записывала даже самые скромные радости — то, за что могла сказать «спасибо» этому дню.
Позже я стала ловить моменты благодарности прямо в потоке жизни: за помощь, за внимание, за солнце в окне, за смех своего ребенка, за вкус чая, за тёплую одежду. За всё, что давало чувство опоры и тихого счастья. Уже через несколько недель я заметила: внутренний фон стал светлее, а я — устойчивее.
Недавние исследования подтверждают: практика благодарности — это правильная привычка. Она снижает уязвимость к стрессу и депрессии, улучшает сон, укрепляет здоровье и повышает продуктивность. Всё это имеет нейробиологическую основу - благодарность стимулирует выработку эндорфинов, серотонина и дофамина, создавая естественный ресурс внутреннего благополучия.
Как точно замечено психотерапевтами:
Благодарность не отрицает трудностей, но смещает фокус внимания на возможности и ресурсы. Она помогает переживать больше позитивных эмоций, постепенно меняя общий взгляд на жизнь.
С тех пор я благодарю даже за трудные моменты. Опыт прошлого показал: то, что сегодня кажется потерей, завтра может открыть новые двери. Истинно невосполнимых потерь — очень мало.
Этому же я учу своих детей, через дневник благодарности и простую игру в «..а зато…», о которой рассказала в прошлом посте.
Делюсь с вами этой очень полезной информацией, чтобы вы тоже могли прокладывать новые нейронные дорожки — в сторону благодарности и внутренних опор. Пусть в вашей жизни будет все больше осознанных радостей.
Благодарю, что вы здесь.
С верой в силу доказанных психологических знаний,
Евгения Корейба, психолог для детей и родителей.
P.S. Друзья, наш большой и важный разговор о депрессии на этом не заканчивается. Данной теме нужно уделять гораздо больше времени и внимания — и я это сделаю.
Я поделилась с вами основами и самыми первыми, доступными инструментами — чтобы у вас в руках появилась своя «аптечка» самопомощи. Но есть одно правило, которое я не могу не проговорить, как специалист:
Всё, что я пишу, и все практики, которые предлагаю, — это поддержка, а не замена работы с психологом или психотерапевтом. Особенно если речь идет о серьезном состоянии. Депрессия часто требует комплексной помощи: терапии, а иногда и фармакологической поддержки. Самопомощь — это важно, но она не отменяет профессионального лечения.
Не оставайтесь один на один со своей болью. Обратиться за помощью — это поступок сильного и внимательного к себе человека.
Продолжение цикла обязательно будет — беру немного времени, чтобы подготовить для вас по-настоящему ценные материалы.
Берегите себя.
Автор: Евгения Корейба
Психолог, Супервизор, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru