Фраза «мы не сможем обрести близость с другими, пока не обретём её с собой» звучит как парадокс, но в ней заключена глубокая психологическая истина. Разберёмся, почему это так, и как схема‑терапия помогает осознать и преодолеть этот барьер.
Что такое «близость с собой»?
Близость с собой — это способность:
- осознавать и принимать свои эмоции, потребности и ограничения;
- относиться к себе без тотальной критики и самобичевания;
- понимать свои ценности и следовать им;
- быть честным с собой в отношении своих желаний и страхов;
- заботиться о себе, не считая это эгоизмом.
Без этого фундамента любые попытки построить близкие отношения с другими людьми будут давать сбой: мы либо «растворяемся» в партнёре, либо держимся на дистанции, боясь уязвимости.
Почему не получается близость с другими?
Когда у человека нет прочной связи с самим собой, в отношениях возникают типичные проблемы:
- Неумение говорить о своих потребностях. Если мы не понимаем, что нам нужно, мы не можем этого попросить.
- Зависимость от одобрения. Мы ищем в партнёре «зеркало», которое подтвердит нашу ценность, вместо того чтобы опираться на собственное чувство достоинства.
- Страх отвержения. Не принимая себя, мы проецируем этот неприём на других: «Если я себе не нравлюсь, то и другим не смогу понравиться».
- Повторение деструктивных сценариев. Мы бессознательно воспроизводим паттерны из прошлого (например, ищем партнёра, который будет нас критиковать, если в детстве нас постоянно оценивали).
Как схема‑терапия объясняет этот механизм
Схема‑терапия (разработана Джеффри Янгом в 1990‑х) исходит из того, что наши отношения с другими — отражение внутренних схем, сформированных в детстве.
Что такое схемы?
Это устойчивые паттерны мышления, эмоций и поведения, которые:
- возникают из‑за неудовлетворённых базовых потребностей в детстве (безопасность, любовь, автономия, границы, спонтанность);
- работают как «автопилот» во взрослых отношениях;
- часто остаются неосознанными.
Примеры дезадаптивных схем, мешающих близости:
- «Покинутость/нестабильность»: «Меня обязательно бросят, поэтому лучше не сближаться».
- «Дефективность/стыд»: «Я недостоин любви, поэтому партнёр рано или поздно это поймёт».
- «Эмоциональная депривация»: «Никто не сможет меня понять, поэтому не стоит открываться».
- «Подчинение»: «Чтобы меня любили, я должен угождать».
- «Поиск одобрения»: «Моя ценность зависит от того, как меня оценивают другие».
Как схема‑терапия помогает обрести близость с собой и другими
Терапия проходит в четыре этапа:
- Идентификация схем.
Терапевт помогает обнаружить:
какие именно схемы активируются в отношениях;
как они связаны с детским опытом;
в каких ситуациях они «включаются» (например, при похвале или критике). - Эмоциональная переработка.
Используются техники (например, рескриптинг), чтобы:
вернуться к травмирующим воспоминаниям;
«переписать» их в воображении, добавив заботу и поддержку;
удовлетворить неудовлетворённые в детстве потребности. - Развитие «здорового взрослого».
Клиент учится:
замечать активацию схем («Сейчас я чувствую, что меня отвергнут, но это моя схема, а не реальность»);
отвечать себе с заботой («Мне страшно, но я могу справиться»);
устанавливать границы. - Экспериментальное закрепление.
Через ролевые игры и домашние задания клиент:
пробует новые способы реагирования в отношениях;
учится говорить о своих потребностях;
практикует самоподдержку вместо самокритики.
Практические шаги к близости с собой
Даже без терапии можно начать работу над собой:
- Ведите эмоциональный дневник. Записывайте:
что вы чувствуете в течение дня;
какие мысли сопровождают эти эмоции;
какие ситуации вызывают тревогу или стыд. - Практикуйте самоэмпатию. Когда возникает самокритика, спросите себя:
«Как бы я поддержал друга в такой ситуации?»
«Что доброго я могу сказать себе прямо сейчас?» - Определите свои потребности. Составьте список:
что вам важно в отношениях;
чего вы боитесь;
что приносит вам радость. - Учитесь говорить «нет». Начните с малого: отказывайтесь от того, что вам не хочется делать, без оправданий.
- Обратитесь за поддержкой. Если чувствуете, что застряли, работа с терапевтом ускорит процесс.
Близость с другими — не случайность, а результат работы над собой. Схема‑терапия даёт инструменты, чтобы:
- осознать, как прошлое влияет на нынешние отношения;
- «перепрограммировать» дезадаптивные схемы;
- научиться заботиться о себе так, чтобы эта забота естественным образом распространялась на других.
Когда мы принимаем себя — со всеми страхами, несовершенствами и потребностями — мы перестаём искать в партнёре «спасателя» или «судью». Тогда и становится возможной настоящая близость: не слияние, не дистанция, а диалог двух целостных людей.