Я просыпался от неприятного покалывания в пальцах, думая о самом плохом. Оказалось, чаще всего причина — не в болезни, а в том, как мы спим и работаем днём. Простая проверка и корректировка трёх привычек помогла мне навсегда забыть об этой проблеме.
Просыпаться среди ночи от того, что рука «отлежана» и не чувствует прикосновений — знакомое многим ощущение. Сначала я не придавал этому значения, списывая на неудобную позу. Но когда онемение стало появляться каждую ночь и длиться по несколько минут, в голову полезли тревожные мысли. Невролог, к которому я в итоге обратился, выслушав меня, задал несколько неожиданных вопросов не про здоровье, а про мою работу и спальное место. Оказалось, корень зла часто лежит на поверхности. Я изменил несколько простых вещей — и проблема ушла. Рассказываю, на что обратить внимание в первую очередь.
Причина 1: Туннельная ловушка — сдавление нерва в запястье
Самая частая причина онемения в пальцах (особенно большом, указательном, среднем) — синдром запястного канала. Через узкий «туннель» в запястье проходят нервы и сухожилия. При их сдавливании возникает боль и онемение.
Почему возникает:
· Длительная монотонная работа кистью: многочасовое пользование компьютерной мышью, работа отвёрткой, вязание.
· Неправильный изгиб запястья во время сна: когда кисть сильно согнута или разогнута под давлением тела или подушки.
Простой тест: Согните кисть под углом 90 градусов и подержите так 1-2 минуты. Если появится характерное покалывание или онемение — симптом есть.
Что делать:
· Организовать рабочее место: Рука от локтя до кисти при работе с мышью должна лежать на столе, не провисая. Используйте мягкий коврик для мыши с гелевой подушечкой под запястье.
· Фиксатор на ночь: Купите в аптеке простой ортез (фиксатор) для запястья на липучке. Он не даст кисти неестественно изгибаться во сне. Первые результаты заметны через 2-3 ночи.
Причина 2: Зажимы в шее — остеохондроз и поза во сне
Ощущение онемения во всей руке, от плеча до пальцев, часто идёт от шеи. Смещённые позвонки или напряжённые мышцы пережимают нервные корешки, ведущие к руке.
Почему возникает:
· Сон на высокой подушке или без неё: шея находится в неестественном положении.
· Привычка спать на животе, повернув голову набок и закинув руку вверх.
· Длительное сидение с наклонённой вперёд головой (за компьютером, за рулём).
Что делать:
· Выбрать правильную подушку. Она должна быть такой высоты, чтобы шея и позвоночник составляли прямую линию. Хорошо подходят ортопедические подушки с валиком.
· Приучить себя спать на спине или на боку. Поза на животе — худший вариант для шеи. Положите под бок дополнительную подушку, чтобы стабилизировать положение тела.
· Делать перерывы на разминку шеи. Каждый час плавно и без запрокидывания наклонить голову к каждому плечу, вперёд и сделать полуоборот влево-вправо.
Причина 3: Нарушение кровообращения — бытовая и опасная
Если немеет вся рука, а при перемене позы чувствуется «беганье мурашек» и постепенное возвращение чувствительности, дело может быть в сосудах.
Почему возникает:
· Тесная пижама с тугими манжетами или ночная сорочка с узким рукавом.
· Привычка спать, закинув руку за голову.
· Украшения: не снятые на ночь тугие браслеты или кольца.
· Серьёзные причины: проблемы с сосудами, диабет, дефицит витаминов группы B. Если простые меры не помогают — это повод к врачу.
Что делать:
· Проверить ночную одежду. Она должна быть свободной.
· Снять все украшения перед сном.
· Сделать лёгкий массаж перед сном: от кончиков пальцев по направлению к плечу, разминающими движениями.
· Контролировать артериальное давление, особенно перед сном.
Как распознать причину: симптомы и первые действия
Вот как можно сориентироваться по своим ощущениям и понять, с чего начать.
1. Симптом: немеют 1-й, 2-й, 3-й пальцы (большой, указательный, средний).
· Вероятная причина: Синдром запястного канала (туннельный синдром).
· Первое действие: Наденьте на ночь фиксатор для запястья (ортез) и пересмотрите эргономику своего рабочего места. Уберите провисание кисти при работе с мышью.
2. Симптом: немеет вся рука, от плеча, особенно ночью или после пробуждения.
· Вероятная причина: Проблемы в шейном отделе позвоночника (остеохондроз, мышечные зажимы).
· Первое действие: Замените подушку на ортопедическую, подходящую по высоте. Начинайте делать лёгкую гимнастику для шеи в течение дня и следите за позой во сне.
3. Симптом: немеет одна рука, при этом есть головокружение, слабость в руке или ноге, проблемы с речью или зрением.
· Вероятная причина: Требует срочного внимания врача. Может быть связана с нарушением мозгового или сосудистого кровообращения.
· Первое действие: Не откладывая, обратитесь к терапевту или неврологу. Это тот случай, когда самодиагностика и самолечение недопустимы.
Чек-лист на неделю: Поиск и устранение причины
· День 1-2: Начните спать с фиксатором для запястья (даже если думаете, что дело не в нём). Это безопасный и информативный тест.
· День 3-4: Замените обычную подушку на невысокую, желательно с ортопедическим эффектом. Следите за позой во сне.
· День 5-6: Убедитесь, что ночная одежда свободна. Исключите сон с закинутыми за голову руками. Сделайте перед сном 5-минутный массаж рук.
· День 7: Проанализируйте. Если онемение уменьшилось или прошло — вы нашли причину. Если нет — это веский повод запланировать визит к неврологу.
Онемение рук по ночам — это прежде всего сигнал. Он редко указывает на катастрофу, но почти всегда — на небольшую поломку в системе, которую мы можем починить сами. Не игнорируйте его. Начните с простых решений: проверьте свою подушку, купите фиксатор за 500 рублей и посмотрите на свою позу за компьютером. В 80% случаев этого достаточно, чтобы снова спать спокойно. В остальных 20% — вы получите чёткое понимание, с чем идти к врачу, экономя и время, и нервы.
А вы сталкивались с такой проблемой? Удалось найти причину? Поделитесь своим опытом в комментариях.