Есть один школьный образ, который неожиданно точно объясняет, почему взрослый человек может быть сильным, умным, состоявшимся, но внутри всё равно жить с ощущением, что он недостаточно хорош.
Анна Хефорс часто возвращает людей к тетрадке с диктантом, где красной ручкой обведены две ошибки, а всё остальное, сделанное правильно, осталось без внимания.
Ребёнок смотрит на лист и видит не текст, который получился, а красные отметки, и мозг запоминает это как правило жизни: важнее то, где я ошибся, чем то, где я справился. Так появляется привычка жить в 3% промахов и не замечать 97% того, что уже получилось.
Анна называет это не слабостью характера, а привычкой фокуса внимания, которая укреплялась годами. Когда в детстве внимание взрослых и учителей чаще выделяло то, что “не так”, то у человека внутри вырастает сильный внутренний критик. Он может звучать как “ты недостаточно хорош”, как “ты должен”, или как тревожный внутренний ребёнок, которому страшно и нужна поддержка. И самое неприятное здесь не сам критик, а то, что он постепенно становится главным комментатором вашей жизни, даже если реальная жизнь полна доказательств обратного.
В этой точке Анна делает важное уточнение: здоровая самооценка не строится на иллюзии, что ошибок нет. Она держится на двух опорах. А именно:
🔸Первая опора - это умение признавать свои достижения и активы.
🔸 Вторая опора - это способность честно видеть ошибки без самоуничтожения и при этом радоваться успехам, не отмахиваясь от них. Когда вторая опора есть, а первой нет, человек становится дисциплинированным, но внутренне пустым, потому что он всё время “чинит себя”, но не видит, что уже сделано.
Почему мозг цепляется за 3 процента?
В материалах Анны это объясняется простым языком: мозг “зацепляется” за маленький объём негативного опыта, потому что туда в детстве было направлено много эмоционального внимания, а значит, эта нейронная группа укрепилась. И тогда, уже во взрослом возрасте, даже небольшой промах автоматически вызывает внутренний откат в старое ощущение “со мной что-то не так”, а всё остальное, что подтверждает вашу силу, становится как будто невидимым.
Анна прямо говорит, что эти части «критика» на самом деле малы, по сравнению с масштабом всего мозга, но из-за привычного фокуса они начинают управлять.
Дальше мозг делает ещё один ход, который особенно “крадёт” самооценку: он переносит школьный принцип на отношения и жизнь в целом. Человек может годами носить в себе несколько болезненных эпизодов с родителями или близкими, как внутренний камень, и при этом почти не помнить то огромное, что было дано. Анна описывает это как потерю памяти на добро и вклад, когда внутри остаётся только короткая лента из “тех самых” моментов, а весь остальной опыт будто бы стирается.
И здесь появляется третий слой, который в её логике важен для перемен. Когда вы принимаете решения, мозг часто выдаёт не вас настоящего, а слои программ, которые внутри уже лежат. Анна описывает это как последовательность, где сначала поднимаются реакции, связанные с отцом, затем с матерью, затем с вами ребёнком, и только потом появляется решение из настоящего “я”. Если человек живёт в 3 процентах, он чаще принимает решения именно из детской части, которая помнит боль и ждёт повторения.
Как мозг “ворует” самооценку в быту и работе?
Это видно в мелочах: вы закрыли проект, но помните только одну претензию; провели встречу, но застряли на моменте, где сбились; построили отношения, но внутри всё равно живёте ожиданием, что вас сейчас “поймают” на ошибке.
В итоге, мозг поддерживает картину мира, где вы всё время на экзамене, и тогда внешние достижения не становятся внутренней опорой.
Анна связывает это с обесцениванием и стыдом, которые могут включаться даже у сильных и умных людей, не потому что с ними что-то не так, а потому что активировалась старая программа “я никчёмный”.
Здесь важно заметить одну вещь, которую Анна говорит прямо и довольно жёстко по смыслу, хотя мягко по подаче: реальность часто отражает, как зеркало, ваш внутренний фокус внимания. Если внутри вы живёте в ожидании критики, вы начнёте замечать подтверждения этого, даже когда их мало. Если внутри вы возвращаете себе 97 процентов, тогда вы начнёте видеть опору и ресурс там, где раньше был только дефицит.
В следующем посте, мы поделимся шагами, как начать возвращать себе 97% и перестать кормить внутреннего критика. Подписывайтесь на наш телеграм - канал Анны Камаллаи Хефорс.