Вы замечали, как рука сама тянется включить подкаст, пока моете посуду? Как сериал стал обязательным фоном для ужина, а дорога на работу немыслима без музыки?
Мы называем это «скрасить время» или «любовь к контенту». Но часто за этим стоит неосознанный страх остаться наедине с тишиной. А в тишине — наедине с собой.
Это не каприз. Это симптом. Симптом того, что внутри скопился фон» из невысказанных мыслей, непрожитых эмоций или назойливой тревоги. Непрерывный внешний шум — самый простой способ не слышать этот внутренний.
Тишина становится угрозой. В ней можно услышать вопрос, на который нет ответа, почувствовать усталость, которую не хочется признавать, встретиться с пустотой, которая пугает.
При этом недавно ученые выяснили, что тишина - очень полезна для человека. Тишина способствуют формированию новых нейронов. Для нормального нейрогенеза (рождения новых нейронных клеток) достаточно двух часов тишины в день. Вот таким легким способом человек может позаботиться о здоровье своего мозга.
Практика «Три минуты чистого присутствия»
Не нужно отказываться от музыки или подкастов. Но можно начать тренировать «мышцу тишины».
- Выберите один рутинный процесс (заваривание чая, прогулка до машины, протирание пыли).
- Совершайте его в полной тишине. Без фона. Без музыки в наушниках.
- Ваша единственная задача — замечать. Что вы видите? (Тень от чашки, игру света). Что слышите? (Собственное дыхание, отдаленные звуки за окном). Что чувствуете кожей? (Температуру воздуха, текстуру предмета).
- Если приходят мысли или тревога — просто отметьте: «А, мысль». И мягко верните внимание к ощущениям здесь и сейчас.
Не нужно медитировать или расслабляться. Нужно просто присутствовать. Это как перезагрузка для перегруженного внимания.
Сначала может быть некомфортно. Это нормально. Дискомфорт — признак того, что вы касаетесь чего-то важного. Вы включаете канал связи с собой. Пусть поначалу в этом канале будет только статика. Со временем в тишине могут начать звучать не страхи, а ваши собственные, забытые желания, идеи и — как ни парадоксально — настоящий покой.
Иногда единственный способ услышать свой внутренний голос — это на минуту заглушить все остальные.
Автор: Шмалей Кристина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru