Всех приветствую!
Подтягивания можно назвать лучшим упражнением для развития мышц спины и рук. По крайней мере в контексте упражнений, выполняемых с весом собственного тела они точно находятся в выигрышной позиции.
Данное упражнение можно выполнять где удобно: в зале, во дворе или у себя дома (при наличии турника).
Все вы знаете как важна техника в любых упражнениях и подтягиваниях, в том числе. Тем не менее далеко не только техника влияет на эффективность упражнения.
Важно еще и дышать правильно. Вот это и есть тот самый простой прием, применение которого улучшит эффект от подтягиваний на турнике.
Обычно многие подтягиваются в стиле: вдохнул - подтянулся, опустился - выдохнул. Такой способ дыхания не годится. Ведь при его использовании нет возможности нормально сократить мышцы спины в верхней фазе движения (из-за надутой грудной клетки).
Поэтому важно и нужно подтягиваться по схеме: подтянулся - выдохнул, опустился - вдохнул. Вот при таком типе дыхания можно нормально прогнуться в грудном отделе и максимально свести лопатки.
Давайте теперь более подробно опишу вам этот метод дыхания, чтобы вам точно все было понятно.
И так, перед нами турник. Хватаемся за него, затем делаем вдох;
После чего делаем быстрый подъем с мощным выдохом;
В момент опускания в исходное положение делаем вдох до полного выпрямления рук в нижней точке движения.
Еще очень важный момент. Во время подтягиваний выдыхайте через рот, а вдыхайте через нос. Так же ни в коем случае не задерживайте дыхание в момент усилия.
Исходя из всего вышеописанного делаем вывод, что помимо техники в подтягиваниях важную роль играет еще и правильное дыхание. Поэтому если у вас с ним порядок, то вы будете иметь больший эффект от упражнения в сравнении с теми, кто дышат не правильно.
На этом пожалуй закончим. Напоминаю, что с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!