Самооценка — это не врождённое качество и не черта характера.
Это то, как мы относимся к себе каждый день:
какие слова говорим себе мысленно,
какие решения принимаем,
насколько разрешаем себе быть собой.
Хорошая новость в том, что самооценку можно укреплять.
Не резко и не через постоянное «надо стать лучше»,
а постепенно, шаг за шагом, через реальные действия.
Ниже — пять практик, которые действительно работают, если делать их регулярно.
Первая практика. Возвращение себе ценности
Многие люди с низкой самооценкой живут с внутренним ощущением:
«Со мной что-то не так», «Я недостаточно хороший».
Это ощущение чаще всего формируется ещё в детстве, когда любовь и принятие зависели от поведения, успехов или ожиданий взрослых.
Упражнение
Каждый день записывайте три факта о себе, которые не связаны с достижениями.
Не «я молодец, потому что всё успел», а, например:
я старался
я был честен с собой
я позаботился о себе
я выдержал сложный разговор
Это помогает постепенно отделить собственную ценность от результатов и чужих оценок.
Вторая практика. Поддержка вместо самокритики
Внутренний критик есть почти у каждого.
Он звучит знакомым голосом и часто говорит жёстко:
«Опять не так», «Мог бы лучше», «Стыдно».
Постоянная самокритика разрушает уверенность и усиливает тревогу.
Упражнение
Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, задайте вопрос:
«Если бы на моём месте был близкий человек, что бы я сказал ему?»
Попробуйте сказать эти слова поддержки себе.
Сначала это может казаться непривычным, но со временем внутренний диалог становится мягче.
Третья практика. Маленькие выборы в пользу себя
Самооценка растёт не от громких решений,
а от маленьких ежедневных выборов.
Упражнение
В течение дня сознательно делайте хотя бы один небольшой выбор в пользу себя:
отдохнуть, когда устали
сказать «нет», когда не хочется
выбрать то, что действительно подходит вам
В конце дня можно мысленно отметить:
«Сегодня я выбрал себя».
Так формируется внутреннее ощущение опоры на себя.
Четвёртая практика. Контакт с телом
Низкая самооценка часто живёт не только в мыслях, но и в теле.
Это может быть постоянное напряжение, зажатые плечи, поверхностное дыхание.
Упражнение
Каждый день уделяйте 2–3 минуты простому телесному контакту:
выпрямите спину
положите руку на грудь или живот
сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов
Задайте себе вопрос:
«Как я сейчас себя чувствую?»
Контакт с телом возвращает ощущение устойчивости и присутствия, а это напрямую влияет на уверенность.
Пятая практика. Фиксация своих шагов
Люди с низкой самооценкой склонны обесценивать себя.
Даже то, что далось непросто, кажется им «ерундой».
Упражнение
В конце дня запишите:
что вы сегодня сделали
где проявили смелость
что было трудно, но вы справились
Даже если это кажется мелочью.
Самооценка растёт там, где появляется признание своих усилий.
Важно помнить
Повышение самооценки — это не про идеальность.
Это про отношения с собой.
Иногда они тёплые, иногда сложные — и это нормально.
Не нужно делать все практики сразу.
Выберите одну или две и дайте себе время.
Уверенность в себе появляется там,
где есть внимание к себе, принятие и поддержка.
Вы не обязаны становиться другим человеком.
Достаточно начать быть на своей стороне.
Когда вы перестаёте постоянно смотреть по сторонам, появляется возможность наконец посмотреть внутрь себя и начать жить своей жизнью, а не жизнью чужих оценок.
_________________________________________
Поблагодарить автора и поддержать канал - отправить
Подкасты, практики, ответы на вопросы и ещё больше полезной и личной информации выкладываю в своём Телеграм-канале - подписаться
Если Вам нужна персональная помощь в решении вашего вопроса, то пишите в telegram - , я предложу Вам время для записи на личную консультацию.