Биологический клининг: почему ваш жиросжигатель - это сон, а не L-карнитин

Биологический клининг: почему ваш жиросжигатель - это сон, а не L-карнитин

Вы можете до изнеможения потеть на беговой дорожке и высчитывать калории до грамма, но если ваш последний контакт перед сном - это синий свет смартфона, вы проиграли.

Пока вы скроллите ленту в два часа ночи, ваш организм отменяет ночную смену по утилизации жира.

Сон - это сложнейший процесс гормональной пересборки. Когда вы крадете у себя сон, вы вводите тело в состояние дефолта: уровень грелина (гормона голода) взлетает, лептин (гормон сытости) падает, а кортизол вежливо подставляет "спасательный круг" на вашей талии.

Пора признаться: жир горит не в спортзале, он горит в фазе глубокого сна.

Я вижу, как люди тратят состояния на волшебные таблетки для похудения, игнорируя бесплатный и самый мощный инструмент в их распоряжении - СОН.

Согласно свежим рекомендациям, дефицит сна официально признан метаболическим ядом.

Я вижу здесь прямую зависимость: одна недоспанная ночь снижает чувствительность к инсулину так же, как месяц питания фастфудом.

Мы пытаемся лечить сахарный диабет и ожирение, но это бесполезно без соблюдения световой гигиены.

Мелатонин - это мощнейший антиоксидант для ваших митохондрий. Если его синтез подавлен поздним ужином или ярким светом, ваши клетки просто разрушаются изнутри.

Жалко, что мы ищем сложное там, где природа требует простого: темноты, прохлады и правильного ужина.

Как еда готовит ко сну?

Ваш сон готовится еще в обед. Чтобы мелатонин выработался вовремя, системе нужны ресурсы:

1️⃣ Триптофан + Магний: Аминокислота, из которой строится серотонин, а затем и мелатонин. Их много в индейке, семенах тыквы и кунжуте.

2️⃣ Стоп-сахар после 18:00: Скачки глюкозы на ночь - это выброс инсулина, который является антагонистом мелатонина. Вы либо спите и худеете, либо перевариваете и запасаете. Третьего не дано.

3️⃣ Глицин: даёт сигнал к глубокому восстановлению.

Я хочу, чтобы завтра утром вы первым делом подошли к зеркалу и честно посмотрели на свое лицо. Тени под глазами, отечность, тусклый цвет кожи - это и есть отчет вашей внутренней ночной смены, которая снова не смогла выйти на работу, потому что вы ей помешали.

Ваше тело готово избавляться от лишнего и восстанавливать необходимые ресурсы. Единственный вопрос - готовы ли вы перестать ему мешать?

👇 Пиши в комментариях. Сколько раз за последнюю неделю вы проснулись с ощущением, что ваше тело действительно отдыхало во сне?