Решение отказаться от алкоголя редко приходит «на ровном месте». Обычно ему предшествуют усталость, тревога, стыд, ссоры, проблемы со здоровьем или ощущение, что жизнь проходит мимо. И вот здесь многие делают одни и те же шаги, которые незаметно возвращают к старому сценарию.
Ниже - три ошибки, которые чаще всего мешают закрепить трезвость.
1 ЖДАТЬ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ
«Вот закончится стресс на работе - тогда брошу». «После праздников начну». «С понедельника». «Когда наладятся отношения - будет проще».
Проблема в том, что «подходящего дня» не наступит. Жизнь всегда подкидывает поводы: встречи, праздники, усталость, обиды, радости - и почти под каждую эмоцию можно найти оправдание выпить.
Если вы уже осознали, что алкоголь мешает - это и есть тот самый момент. Не обязательно «с понедельника». Можно начать сегодня с простого:
• убрать алкоголь из дома;
• заранее продумать, чем заменять привычный ритуал (чай, душ, прогулка);
• предупредить близких, что вы выбираете трезвость;
• наметить план на ближайшие 24 часа (не на всю жизнь, а на один день).
2 БРОСАТЬ РАДИ КОГО-ТО
«Ради семьи». «Ради детей». «Ради жены/мужа». «Чтобы меня не бросили».
Это звучит благородно, но внешняя мотивация часто не выдерживает первых же сложностей. Потому что в критический момент включается внутренний голос: «Я же не для себя стараюсь… Значит, могу и сорваться».
Запомните: внутреннее намерение всегда сильнее внешнего. Отказ от алкоголя лучше всего работает, когда вы делаете это ради себя - ради своего спокойствия, здоровья, ясной головы, уважения к себе, будущего.
Да, близкие могут быть опорой. Но решение должно быть вашим.
Полезный вопрос, который стоит задать себе:
«Если никто не будет меня контролировать и оценивать - хочу ли я быть трезвым?» Если ответ «да» - это очень крепкая база.
3 УЧИТЬСЯ ПИТЬ «ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ»
«Ты пей, но знай меру». «Только по праздникам». «Только лёгкое». «Только бокал».
Для человека, у которого уже сформировалась проблемная связка «стресс → алкоголь» или «праздник → алкоголь», попытки научиться пить часто становятся качелями: короткий период контроля - и затем возврат к прежним объёмам.
Даже если какое-то время получается сокращать, риск остаётся: алкоголь снова начинает занимать место «быстрого решения» и постепенно расширяет границы допустимого.
Поэтому самый надёжный путь - бросать пить полностью и надолго, без игры в самообман и проверок «а вдруг теперь получится».
Многим тяжело в начале осознать что это «навсегда». Тогда можно заменить его на более реалистичный шаг: «Я выбираю трезвость сегодня.» НЕ ПЕЙ СЕГОДНЯ! И так - день за днём. Именно так и складывается “навсегда”.
Если нужна поддержка и компания
Одному выдерживать сложнее - особенно в первые недели, когда привычки ещё сильны. Поддержка, окружение и честные разговоры очень помогают не срываться и не обесценивать свои результаты.
Если хочешь - присоединяйся к закрытому каналу поддержки «ВМЕСТЕ ПРОЩЕ».
Доступ: https://paywall.pw/pd6yymw1l864