Рубрика: Pro дети и семья / Pro тревогу
Вы наверняка видели это сотни раз.
Ребёнок сидит над тетрадью и грызёт ручку.
Подросток жуёт колпачок.
Взрослый в переговорке крутит в зубах карандаш или обгрызает ногти до боли.
Обычно на это реагируют так:
“Перестань немедленно!”
“Фу, некрасиво!”
“Хочешь, новую ручку куплю, только не грызи!”
Проблема в том, что сами по себе ручки здесь вообще ни при чём.
Что на самом деле делает человек, когда грызёт ручку или палец
С точки зрения психологии и нейрофизиологии, это простой, но мощный механизм:
через рот и челюсть человек пытается успокоить нервную систему.
Когда мы что‑то жуём, кусаем, сосём (ручку, ноготь, сигарету, соломинку, жвачку):
- челюсти работают ритмично;
- включаются мышцы, которые связаны с зонами напряжения;
- мозг получает сигнал: “идёт привычное, монотонное действие” — уровень тревоги слегка падает.
Это самоуспокаивающее поведение.
Не очень красивое, не очень гигиеничное, но — эффективное.
Когда дети начинают грызть ручки и пальцы
Чаще всего — в ситуациях, когда им:
- страшно;
- стыдно;
- одиноко;
- непонятно, что сейчас будет.
Например:
- сложная контрольная, где “нельзя ошибиться”;
- новый класс, где никого не знаешь;
- дома напряжение: ссоры, крики, наказания, ожидание скандала;
- завышенные требования, когда любое “4” воспринимается как провал.
Ребёнок ещё не умеет сказать:
“Мне тревожно. Я боюсь оценки. Я не справляюсь с нагрузкой. Я не понимаю, что вы от меня хотите”.
Он делает то, что может: переводит внутреннее напряжение в телодвижение — грызёт, жуёт, тянет в рот.
Взрослые делают то же самое, только “по‑взрослому”
Мы часто смеёмся над детей, но посмотрите вокруг:
- кто‑то грызёт крышку от ручки на совещании;
- кто‑то обкусывает кожу вокруг ногтей в транспорте;
- кто‑то тянется за сигаретой при любом стрессе;
- кто‑то “заедает” тревогу бесконечными перекусами.
Механизм один: напряжение внутри → действие ртом → временное облегчение.
То есть ребёнок, который грызёт ручку, — не “невоспитанный”.
Это маленький человек, который нашёл доступный способ пережить свой стресс.
Опасность не в том, что он портит ручки
Новую ручку можно купить.
Опасность в другом:
Ребёнок не учится по‑другому обращаться со своими эмоциями.
Если его только одёргивать:
- “прекрати немедленно!”
- “ты что, маленький?”
- “фу, как это выглядит!”
— он получает послание:
“то, что с тобой происходит, неправильно. Делай вид, что всё нормально”.
Тревога остаётся, чувства копятся.
Грызть он, может быть, и перестанет — но вместо этого появится:
- заикание, тики, бессонница;
- истерики, вспышки агрессии;
- соматические жалобы (живот болит, голова болит, “не хочу в школу”).
Потому что куда‑то напряжение всё равно должно деться.
Как реагировать, если ребёнок грызёт ручки и пальцы
1. Не стыдить и не пугать
Фразы “это ужасно выглядит”, “ты как маленький”, “хватит позориться”
работают только на усиление тревоги и стыда.
Лучше так:
“Вижу, ты опять грызёшь ручку. Похоже, ты сейчас переживаешь/нервничаешь?”
Это простой, но важный шаг: вы замечаете состояние, а не только поведение.
2. Помочь назвать чувство
Ребёнку самому трудно понять, что с ним:
- “Ты боишься контрольной?”
- “Тебе тревожно, что тебя вызовут к доске?”
- “Ты злишься, что у тебя не получается?”
Не нужно навязывать чувства, но можно предлагать варианты.
Когда эмоция названа, она уже становится чуть менее страшной.
3. Предложить другие способы “сбрасывать” напряжение
Если мы просто запрещаем грызть, но не даём альтернативы,
организм будет искать любую другую “дырку”, куда слить стресс.
Что можно предложить:
- мячик/антистресс в руках, который можно мять;
- жвачку (если нет противопоказаний) или специальный “чью‑жевательный” кулон для детей с повышенной тревожностью;
- возможность встать, пройтись, подвигаться перед контрольной;
- дыхательные игры: “надуваем медленный шарик”, “дышим как ёжик”.
Важно не лишить ребёнка разрядки, а помочь сделать её более безопасной.
А если это уже взрослый человек?
Если вы сами грызёте ручки/ногти/кожу до крови:
- Отследите триггеры.
Когда именно тянетесь к этому?
– перед звонком шефу;
– в транспорте;
– во время конфликтов;
– когда чувствуете вину/стыд. - Признайте: это не “плохая привычка”, а ваш способ не развалиться.
Можно перестать себя стыдить и начать искать другие способы поддержки. - Задайте себе вопрос:
“О чём я на самом деле сейчас тревожусь / злюсь / грущу, пока делаю это?”
Иногда за обкусанными ногтями стоит не просто стресс на работе,
а очень старый, детский страх: быть наказанным, быть отвергнутым, быть “плохим”.
Когда стоит обеспокоиться и обратиться к специалисту
Лучше не откладывать консультацию детского/подросткового психолога, если:
- ребёнок грызёт всё подряд до ран и крови;
- на просьбы и разговоры реагирует сильной истерикой или замыканием;
- параллельно вы замечаете другие тревожные сигналы: частые боли без причин, проблемы со сном, резкие перепады настроения, сильные страхи.
Взрослому тоже стоит подумать о психологе/психотерапевте, если:
- привычка мешает работать, общаться, жить;
- вы понимаете, что это связано с давним, тяжёлым опытом (насилие, жёсткое воспитание, хронический стресс);
- есть ощущение: “я никак не могу расслабиться, я всё время как на войне”.
Вместо морали
Грызущие ручки — это не “невоспитанные дети” и не “странные взрослые”.
Это люди, которые нашли свой, не самый удачный, но доступный способ справляться с напряжением.
Наша задача — не стыдить, а помогать:
- замечать их тревогу;
- называть чувства;
- искать другие, более бережные способы успокаивать себя.
Вопрос к читателю
А вы или ваши дети грызёте ручки, карандаши, ногти?
В какие моменты это происходит чаще всего — при скуке, страхе, стрессе, чувстве вины?