Учащённое сердцебиение без нагрузки, внезапная нехватка воздуха, головокружение в покое - и первая мысль: «Сердце!» или «Инсульт!». Но кардиограмма и анализы в норме. Знакомо? Возможно, это телесные проявления тревоги - так нервная система пытается сообщить о перегрузке, когда словами вы этого не признаёте.
Тревога часто маскируется под соматические болезни, заставляя вас ходить по врачам, хотя корень проблемы - в истощённой психике. Особенно это характерно для людей в хроническом стрессе, токсичных отношениях или состоянии выгорания.
Типичные «маски» тревоги:
1. Кардиологические: тахикардия, скачки давления, боли в груди.
2. Неврологические: головокружение, тремор, напряжение в шее.
3. Желудочно-кишечные: тошнота, спазмы, синдром раздражённого кишечника.
Практика «экстренного заземления» (90 секунд):
Если чувствуете нарастание симптомов:
1. Сфокусируйтесь на точке опоры: плотно поставьте ступни на пол, почувствуйте, как они соприкасаются с поверхностью.
2. Вдохните на 4 счёта, задержите на 4, выдохните на 6. Повторите 3 раза.
3. Назовите 5 предметов вокруг вас вслух или про себя, описывая их цвет.
Эта техника помогает переключить мозг с паники на наблюдение и снижает интенсивность физических проявлений.
Если такие состояния повторяются регулярно и снижают качество жизни, важно работать не только с симптомами, но и с причиной тревоги - часто ей оказываются неразрешённые внутренние конфликты, подавленные эмоции или токсичные паттерны отношений.
Тревога излечима, когда её перестают путать с болезнью тела. Мы помогаем найти источник тревоги и научиться управлять своим состоянием. Профессиональная поддержка - первый шаг к спокойствию: на сайте
Подписывайтесь на Telegram-канал - больше техник самопомощи при тревоге и панических атаках.
#тревога #паническиеатаки #психосоматика #здоровье #самопомощь #психология #невроз