Отчёт за воскресенье.
И вот оно первое воскресенье после болезни. По воскресеньям обычно 2500-2700 метров.
Сегодня (спойлер) было 2500м.
Могу сказать так, что если получится то, что я хочу, а я хочу ⬇️
В КА-РЕ-ЛИ-Ю!!!
- то будут приличные объемы 💪🏻
Но тут у меня больше даже вопрос отсутствия противопоказаний со стороны здоровья, а не физ.подготовки. Всеж открытая вода - это уже немного экстремальный вид спорта 🌊
Итак про воскресенье.
Отходняк по рукам не прошел - с пятницы оставалась креатура в руках. Трицепс в основном. По моторчику все было хорошо. Пульс норм. ВСР (вариабельность пульса) растет. Это значит, что форма потихоньку восстанавливается☝🏼
Больше всего меня радует, что эти изменения происходят без приема панангина, который я уже месяц примерно не принимаю. Строго говоря, я сейчас ни каких препаратов магния и т.п. не кушаю.
Только вот что:
- витамин С по 500мг - еще недельку покушаю,
- коэнзим Q10 - 2р в день по 1 капс.
- аскорутин (для прочности сосудов)
- и… всё 🤷🏻♂️
С февраля начнем курс магния (Q10 оставим) + Омега3. Там же придет еще кое-что и у меня будет full house из спортпита и добавок 👌🏼
По сегодняшней работе. Делал вот что:
Разминка 500м:
- 200м руки кроль + 200м кроль + 100м ноги кроль с доской.
Работка номер 1 - 600м:
- 50м кроль в мал.лопатках спокойно + (сразу же) 50м кроль в мал.лопатках + 50м ноги кроль (25м руки впереди / 25м руки вдоль туловища) - 4 таких круга // упражнения с ногами я не отсекал на часах.
Еще работка:
- 400м руки кроль спокойно // сделал плохо. Руки не гребли. Провалился по гребкам - упал до 50км гребков на 50м. И темп 2:19 средний. Ощущение - руки после предыдущей работки были плотно забиты. Было прям тяжело 😣 Но к концу вроде немного отпустило.
Работка номер 3:
- 8 по 50м кроль в режиме 1:20’ - цель темп по 57-58 // сделал ровно. По гребкам вышло 46-48 гребков. Пока еще много. 7 декабря было столько же 😒
Заминка:
- 200м кроль лопатки // в лопатках что-то так себе получилось.
- 200м кроль // на удивление, вышло лучше, чем в лопатках. Гребки 40-43-45-45. Темп средний 2:13. Так-то неплохо для конца тренировки
- 100м ноги кроль.
Итого: 2500м.
Проблемы, т.е. на что обращаем внимание:
- ёлочка,
- должен быть высокий локоть (это - цель),
- расслабление,
- закрепить и перенести новую технику со спокойного кроля на темповые отрезки.
И вот с этими мыслями врываемся в новую неделю! 💨
Всем SWIM! И желаю хорошей и продуктивной недели!
PS. А я сейчас где-то по пути в Октябрьский (Башкирия ♥️). Впереди Туймазы и потом Уфа. В Уфе я надеюсь попасть в бассейн! И потренить. Вторник или среда☝🏼Там есть своя церемония с проходом, но я попробую этот квест пройти.
Надеюсь запилить стрим 🎥 с обзором бассейна. Или просто видео, может быть, засниму.
PPS. И ЧСС 185 ударов - явно трэш. Я не мог на таких оборотах гонять. Скорее всего глюк.
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож