Ночной экран, сон и депрессия у подростков
🟨Исследование швейцарских и немецких учёных включило 1 625 подростков и было посвящено влиянию ночного использования электронных устройств на сон и риск депрессивных симптомов. (PubMed)
🟨Подростков спрашивали, сколько времени они проводят с телефонами, компьютером и приставками после отбоя, оценивали качество сна, дневную сонливость и симптомы депрессии.
🟨Выяснилось: подростки с высоким уровнем ночного экранного времени значительно чаще страдали от бессонницы и ранних пробуждений; именно нарушения сна частично объясняли повышенный уровень депрессивных жалоб.
🟨Даже после учёта пола, социально-экономического статуса и общей продолжительности использования соцсетей, ночной «серфинг» оставался независимым фактором риска нарушенного сна и депрессивных симптомов.
🟨Авторы связывают эффект не только с голубым светом экранов, сбивающим циркадные ритмы, но и с эмоциональной активацией — перепиской, просмотром контента и сравнением себя с другими.
🟨Вывод: одна из самых простых и доказательных профилактических мер для психики подростков — «цифровой комендантский час»: минимум за час до сна убрать гаджеты из кровати и, по возможности, из комнаты.
Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25204836/
