Рациональное питание должно стать постоянной частью повседневной жизни, а не временной мерой для снижения веса. Об этом рассказал врач-терапевт Богатовской центральной районной больницы Сергей Алпатов. По словам специалиста, именно системный подход к питанию помогает предупредить развитие хронических заболеваний и сохранить хорошее самочувствие.
Контроль калорийности рациона позволяет поддерживать нормальный вес, стабилизировать обмен веществ и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Как отметил врач, такой подход снижает риск возникновения диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами, особенно при постепенном и устойчивом снижении массы тела.
Первый шаг к здоровому питанию — определение индивидуальной суточной потребности в калориях с учётом возраста, пола и уровня физической активности. В дальнейшем полезно вести дневник питания и анализировать свой рацион, обращая внимание на избыток сахара и жиров, а также на достаточное количество белка и клетчатки.
Оптимальное меню, по словам специалиста, должно включать сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов, а также большое количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Не менее важно соблюдать режим приёма пищи, избегать переедания и поддерживать водный баланс.
Сергей Алпатов подчеркнул, что при наличии хронических заболеваний любые изменения рациона стоит обсуждать с врачом. В целом же осознанное питание, по его словам, является основой активного долголетия и хорошего качества жизни, сообщает Минздрав Самарской области.
Читайте также: