Есть не мало способов ускорить рост мышечной ткани и сегодня собираюсь с вами поделиться одни из таких. Вы уже могли слышать о меня о темпе повторений. Давайте углубимся чуть сильнее в эту тему. Я всегда говорю о темпе повторений и о том, как вы можете изменить его, чтобы заставить мышцы реагировать по-другому.
Первое
Эксцентрическая часть (мы всегда называем ее отрицательной) — это то место, где вы должны двигаться медленнее, контролируя вес в течение 2-4 секунд в зависимости от упражнения, чтобы обеспечить достаточное напряжение мышц. Кстати, осваивание этой техники помогает увеличить силовую выносливость, которой в 80% случае не хватает спортсменам.
Второе
При выполнении изометрических сокращений (часть в конце каждого повторения) вы можете иногда делать паузы, чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но я не рекомендую делать это каждый раз. Это тоже один из эффективных способов увеличения интенсивности тренировки и повышения силовых показателей. Затем у нас есть концентрическая часть, в которой вы поднимаете вес.
Третье
В некоторых упражнениях мне нравится использовать контролируемый эксцентрический подъем, который выглядит немного медленнее, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Это будет лучше исполнить в изолированных упражнениях, где я не так сосредоточен на весе. Боковые подъемы гантелей и сгибания рук в блоке - отличные примеры, потому что мы не гоняемся за весом, а использование действительно взрывных концентрических движений здесь не имело бы особого смысла.
В других упражнениях, таких как тяжелые приседания, тяги с гантелями в одной руке или становая тяга, вы могли бы использовать более быструю концентрическую тягу, особенно если вам требуется немного больше времени между подходами, чтобы увеличить нагрузку.
Это потому, что вы хотите активизировать двигательные единицы с высоким порогом, особенно в начале тренировки. Быстрые, «взрывные» движения с правильным выполнением упражнений идеально подходят для этого!
👉 Быть «взрывным» не означает жульничать или не контролировать вес — это просто означает, что вы используете довольно тяжелый вес, а значит, используете больше энергии.
🔥 Я хочу, чтобы вы поняли, что правила могут меняться в зависимости от причины, по которой вы выполняете упражнение. Когда вы научитесь использовать все эти стратегии, вы действительно вырастете!
📲 Больше полезной информации найдете в моем сообществе в 👉 Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»