Исцеление «застревания» на анальной стадии (по Фрейду) или, в более современных терминах, работы с проблемами контроля, автономии, это глубокий и нужный процесс. Он поможет стать человеку более гибким, спонтанным и снизить тревожность, связанную с контролем. Давайте разберём, что может помочь с фиксацией на этой стадии развития.
- Работа с перфекционизмом и контролем
Попробуйте сознательно внести хотя бы немного «беспорядка» в свою жизнь, начав с малого. Оставьте на столе неубранную чашку, наденьте неидеально сочетающиеся носки, сделайте в работе небольшую, некритичную ошибку и не исправляйте её сразу. Смысл этих экспериментов в том, чтобы пережить тревогу и убедиться, что мир не рухнул. Для нашего внутреннего малыша это послужит сигналом о том, что быть неидеальным - безопасно.
Если вы привыкли доедать, насильно запихивая в себя еду до последней ложки, дочитывать неинтересные книги, дослушивать скучные лекции, то попробуйте практиковать незавершённость. Например, не доедать, если не голодны, или начать какое-нибудь творческое дело (рисование, статью, пазл) и намеренно не заканчивать его, а оставить «как есть». Это поможет натренировать терпимость к незавершённым процессам.
К способам ослабить свой постоянный контроль, замешанный на перфекционизме, можно отнести и делегирование. Для этого поручите кому-то сделать часть работы или домашнего дела и примите результат, даже если он отличается от вашего стандарта. Скажите себе: «Идеальный результат не так важен, как моё душевное спокойствие и доверие к другому».
2. Работа со скупостью и жадностью (как энергией, ресурсами, временем
Привнесите в свою жизнь «щедрые» ритуалы. Регулярно делитесь тем, что вам ценно, в безопасных дозах. Например, угостите коллегу кофе или подарите другу хорошую книгу. Поделитесь временем, выслушав кого-то. Наблюдайте за чувством «а вдруг не хватит?» и успокаивайте себя: «У меня достаточно, я могу делиться».
Разрешите себе «расточительство»: купите себе что-то просто для радости, без прагматичной цели. Потратьте час на «ничегонеделание». Представьте, что это своего рода акт бунта против внутреннего голоса, который говорит: «Всё должно быть полезно и правильно».
3. Работа с гневом и упрямством
Упрямство и пассивная агрессия - часто единственные способы, которые находил ребёнок, чтобы отстаивать свою волю. А что будет, если вы легализуете здоровый гнев и разрешите себе злиться? Напишите гневное письмо (не отправляя его), побейте боксёрскую грушу или подушку с криком «Нет!» или «Я так хочу!» - дайте своим чувствам выход.
А еще проверьте, умеете ли вы отстаивать свои границы мягко, но четко? Вместо упрямого молчаливого сопротивления говорить: «Мне это не подходит», «У меня другое мнение», «Я сделаю это по-своему». Это взрослая, здоровая форма автономии.
4. Исцеление токсического стыда, связанного с телом и волей
Это выглядит как ядро проблемы, потому что стыд за «промахи» и за свое «грязное» тело, за свои желания зарождается именно в этом возрасте.
Представьте себя маленького, в возрасте 2-3 лет, которого стыдили за мокрые штанишки или за то, что он хотел сделать сам. Скажите этому малышу: «Ты был просто ребёнком. Учиться - это не стыдно. Хотеть делать самому - это прекрасно. Твое тело и его потребности - нормальны. Ты не сделал ничего плохого». Мысленно обнимите его.
А еще удостоверьтесь, что вы заботитесь о теле с добротой, а не с контролем. Что вы принимаете душ с мыслью о заботе, а не об «очищении». И что если вы занимаетесь телесными практиками, то вам важен процесс, а не идеальный результат. Если же какой-то из ваших жизненных выборов оказался неудачным, скажите себе:
«Я приняла решение исходя из тех знаний, что у меня были. Теперь я знаю больше. Это опыт, а не провал».
Такая установка создаст мощное противоядие стыду, который мог сформироваться именно в этом возрасте.
В заключении хочется добавить, что анальная стадия - это время, когда ребёнок создаёт нечто из материалов (песок, пластилин, бумага). Сейчас, когда появился воздушный пластилин, полимерная глина, сухая и масляная пастель делать это стало намного легче и интереснее. Поэтому лепите, рисуйте, стройте! Здесь будет важен сам процесс созидания и удовольствие от хаоса, который можно контролировать по своим правилам.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru