Ты сейчас испытываешь чувство собственной реализованности?
Оно является ярким конкурентом чувству угнетающего одиночества.
А если ты не удовлетворена на этом жизненном этапе своей самореализацией, обрати внимание на те привычки, которые важны для успеха в любом направлении.
И, так:
1) Это моя работа и я делаю ее за деньги.
Моя клиентка - психолог рассказывала мне как ее знакомая по классу йоги переодически пользовалась ею «Ты же психолог, у тебя сейчас есть время, пойдем в кафе, я хочу спросить у тебя совета».
Избавляемся.
Вспомни человека из твоего окружения, который недавно просил тебя что- то сделать по твоей профессии бесплатно для него или за чашечку кофе. Представьте его перед собой и скажи вслух «Это моя работа. И я делаю ее за деньги»
2) Снимай себя с автопилота.
Ты застреваешь в своих автоматических реакциях (автоматизмы)– соглашаешься на бесплатный проект. Или, всегда, не подумав, говоришь «да», чтобы тобой по-прежнему, как в детстве были довольны. При этом испытываешь ощущение, что все что-то не то. Есть неудовлетворенность своей жизнью.
Избавляемся.
Найди 5 автоматизмов, которые тебя раздражают, например, когда устала кричишь на близких, когда скучно – ищу в холодильнике что-то поесть и жру.
Выпиши их. Заметь и поймай себя, когда ты это делаешь. Договорись с собой «Я так больше не хочу». Смоделируй – чего ты по-настоящему хочешь и сформулируй конкретные намерения. Запиши на бумаге, что именно ты хочешь, и как ты можешь этого достичь. С терпением к себе тестируй новую стратегию. Прежний автоматизм нарабатывался годами. Нужно время, чтобы сформировать новую модель поведения)
3) Делай паузу.
Осознанно брать паузу это сложно, но через 20 повторений начинает получаться.
Когда пауза нужна:
· когда предлагают/просят сделать то, чего вы на самом деле не хотите
· когда накатывают эмоции
· когда важно сфокусироваться на главном и не принимать решения в суете
· когда не можете принять глобальное решение
Потренируйте навык брать паузу. Скажите себе в моменте ситуации «Стоп. Я беру паузу, я не предпринимаю никаких действий. Что Я сейчас хочу? Что Мне действительно нужно? Что для Меня важно?»
Результатом этой привычки станет отсутствие неверных скоропалительных решений и лишних телодвижений.
4) Разотождествляйся (отсоединяйся) с ситуацией
Провал в работе, крупная ссора со значимым человеком, проблемы с кредитами? Разочарование, злость на обстоятельства и на себя. Ощущение, что уже хорошо не будет никогда. Руки опускаются и ты вообще перестаешь действовать. Временно это можно дать себе пространство для переживай, но только временно.
Избавляемся.
Неудача, это тоже результат. Чтобы не провалиться в ощущение «у меня ничего не получится, со мной это не получится, со мной что то не так» - разотождествляемся с ситуацией.
Выберите то событие жизни, которое воспринимаете как неудачу.
Не сливайтесь с ним, а скажите себе
«Я это не мои действия, Я это не мое неуспех, Я это не …эта ситуация (опишите ситуацию), Я намного больше»
5) Делай что-нибудь
Амбициозные люди обречены на страх. А вдруг не получится, вдруг я провалюсь, опозорюсь, разорюсь и в конце пойдем по миру! И это А вдруг! парализует волю и тормозит действия.
Избавляемся.
Разрешите страху быть. Дайте право на неудачу, разрешите ей случиться.
Для этого ответьте на вопросы:
А что произойдет, если случится неудача?
А что самое худшее произойдет, если эта неудача случится?
А что самого катастрофического произойдет, если какая-то неудача случится?
и… начинай хоть делать что-нибудь
6) Шаг за шагом.
Когда мы сталкиваемся с огромной задачей, например, как моя клиентка, перед которой стояла задача переехать обратно в Россию после 2 года жизни в США, важно разбивать огромную задачу на подзадачи и действия.
Развивай в себе системный подход для сложных и больших задач.
Назовем этот подход «Шаг за шагом»:
📍определи какие небольшие действия возможны сейчас, пропиши и начни их делать
📍назначь срок решения задачи в целом и подзадач, если у них есть эта срочность
📍если уплываешь тревожными мыслями за горизонт своей задачи, поддержи и возвращай себя состоянием здесь и сейчас. Как сделать для себя эту технику – информации в инете миллион, выбирай для себя любую.
7) Начинай свой день с зарядки.
Странно звучит после всего сказанного, но зарядка правда важна.
Ведь то, что я делаю сегодня – делает мое завтра.
Зарядка тибетцев из 5 последовательных комплексов разбудит тебя и даст энергию на первую половину дня точно (проверено годами!) после любого недосыпа недосна или злючей бессонницы.
Найти ее можно в инете.
Количество повторений от 3х до 21 можно выбрать так, как подходит тебе.
Я уже больше 10 лет делаю эту зарядку по 5 повторений.
Порефлексируй на счет полезных и вредных привычек – сформулируй для себя какую одну полезную привычку ты хочешь приобрести, а от какой одной вредной избавиться. Мысленно перенесись на 20 лет вперед, и представь, к чему приведут тебя та и другая привычка)
Ну, а если, не получается
👉🏻отказать друзьям, коллегам, знакомым
👉🏻избавиться от автоматизмов
👉🏻 отсоединиться от ситуации
👉🏻 заставить себя делать важное и нужное
напиши мне в личные сообщения @em_relive и я тебе помогу)