Мышцы в 50+: в чем секрет красивого тела?
После 50 лет отношение к телу и тренировкам должно меняться!
Да-да, если даже раньше оно было «никакое»😃
Так зачем нам это все? Если ваш приоритет — быть здоровой, энергичной и подтянутой, то своему телу и мышцам нужно уделять повышенное внимание уже с 35-40 лет.
Но и в 50+ не поздно!
Вот ключевые группы мышц, которые обеспечивают здоровую основу тела и работают сразу на несколько фронтов👇
1️⃣ Спина (особенно между лопатками и вдоль позвоночника)
Сильные мышцы спины — это ваша осанка, защита от сутулости и холки, болей в шее. Хороший тонус спины визуально раскрывает грудную клетку, делает вас стройнее, облегчает походку. Слабая же спина часто ведет к перекосу всего тела и болям, ассиметрии лица❗️
Как тренировать: делайте упражнения с небольшими гантелями или фитнес-резинками/колготками на сведение лопаток, «лодочку», также подходят плавание, йога.
2️⃣Ноги и ягодицы
Это буквально фундамент тела! А еще лишние калории сжигаются именно здесь👌 Сильные ноги — это здоровые суставы, профилактика варикоза и целлюлита, устройчивость и выносливость всего организма
Как тренировать: неглубокие приседания, выпады, подъемы на носках, ходьба и скандинавская ходьба, легкий бег.
3️⃣ Руки (главное для 50 + — трицепс)
Увы, эти мышцы первыми теряют тонус и создают эффект дряблых рук. А их поддержание не требует больших весов, но дает большую эстетическую разницу — руки в любом наряде выглядят подтянутыми💃
Как тренировать: отжимания от стены или стула, разгибания рук назад с гантелью.
❓А что с прессом и животом?
После 50 мы не качаем пресс в классическом понимании!
Интенсивные скручивания могут повышать внутрибрюшное давление 👉 ярче проявляются проблемы с тазовым дном и опущением органов, недержанием🫣
Но важно укреплять глубокие мышцы кора (поперечную мышцу живота) — та работает как природный корсет и подтягивает живот изнутри. Именно щадящие практики помогут решить проблему выпирающего живота:
😅😅😅 Даже если вы не следите за мышцами и пока не собираетесь в спортзал, соблюдайте 2 принципа:
➡️ Белок в рационе
Включайте его в каждый прием пищи: рыба, творог, яйца, птица, бобовые. Белок — главный строительный материал для мышц, и его достаточное количество — профилактика саркопении.
➡️ Много движения
Если не любите спорт и тренировки, у вас должен быть подвижный образ жизни! Прогулки, танцы, работа в саду, растяжка — занимайтесь чем-нибудь в свое удовольствие! Это лучшая профилактика застоев лимфы и крови, борьба с целлюлитом и поддержание гибкости суставов.
Желаю всем сильного, прекрасного, выносливого и здорового тела!
Если полезно, отмечайтесь в комментариях ❤️
