Когда речь заходит о снижении веса, большинство людей ожидают одного и того же сценария:
🎯 10 000 шагов в день, строгий подсчёт калорий, отказ от «всего вкусного» и вечная борьба с голодом.
Но в практике работы с подопечными я начинаю совсем с другого.
Первый шаг — не шаги и не калории.
Первый шаг — увеличение потребления белка до адекватных значений (минимум ~1,5 г на кг массы тела).
И как бы странно это ни звучало, уже на этом этапе многие начинают худеть.
Почему? 👇
✅ Всё дело в насыщении
Ключевая проблема большинства — не избыток еды, а неправильный состав.
Человек может есть много:
— булочки
— сладости
— снеки
— «быстрые» перекусы
Но при этом плохо насыщаться.
✅ Белок — главный макронутриент, отвечающий за чувство сытости.
И здесь на сцену выходит так называемая гипотеза белкового рычага.
В чём суть гипотезы белкового рычага
Суть проста:
человек ест до тех пор, пока не доберёт нужное количество белка.
❌ Не калории.
❌ Не жиры.
❌ Не углеводы.
👉 Именно белок.
Если в рационе его мало, мозг продолжает посылать сигнал:
❗ «Еды недостаточно».
В результате появляются:
- постоянное чувство голода
- тяга к сладкому и быстрым углеводам
- переедание «на автомате»
- усталость и ощущение тумана в голове
Можно съесть огромное количество «пустых» калорий — и всё равно хотеть есть.
👆 Потому что белковая цель не достигнута.
Важно уточнить:
❌ речь здесь даже не про набор мышц и не про здоровье в классическом смысле.
✅ Речь именно про механизмы насыщения.
Когда белка в рационе достаточно:
✅ насыщение наступает быстрее
✅ пропадает постоянное желание «что-нибудь перекусить»
✅ снижается тяга к сладкому
✅ энергия в течение дня становится ровнее
✅ режим питания держать проще, без насилия над собой
И в этот момент происходит самое интересное:
✅ человек сам начинает есть меньше пустых калорий — без запретов и силы воли.
Вывод, который многим не нравится: многие проблемы с весом, фокусом и самоконтролем — это не «слабый характер» и не отсутствие мотивации.
❌ Это неправильный макросигнал, который мы ежедневно отправляем организму.
✅ Подписывайся на мой телеграм-канал. Там ты найдёшь бесплатные методички, например: гид по рациональному питанию, таблица для расчета КБЖУ, гайд по подсчету калорий и Fatsecret.
💪 А если ты хочешь похудеть, обрести стройное и подтянутое тело пиши мне в телеграм (ссылка в профиле канала) и записывайся на бесплатную онлайн консультацию!