В МИНЗДРАВЕ ДАЛИ СОВЕТЫ ПО ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
При подсчете калорий с целью плавного, но устойчивого снижения веса следует учитывать возраст, рост и вес человека. Для снижения веса необходимо создать контролируемый дефицит, когда организм тратит больше энергии, чем получает с пищей.
Этот подход особенно важен для людей с метаболическими нарушениями, спортсменов и тех, кто столкнулся с "плато" - остановкой веса в процессе его снижения.
⚠️ Основные правила:
1. Ваша ежедневная норма калорий зависит от роста, веса, возраста, пола и активности. Рассчитать ее можно с помощью специальных онлайн-калькуляторов.
2. Учитывать нужно все, от масла для готовки до напитков и соусов. Параллельно стоит следить за балансом белков, жиров и углеводов.
3. Для плавного снижения веса отнимите от своей нормы 10-20%. Важно не опускаться ниже 1200 ккал в день, чтобы не навредить здоровью.
❗️Не стоит превращать подсчет калорий в навязчивую идею. Лучше всего применять эту технику для развития нутритивной грамотности.
