Прочитали сотни статей о том, как противостоять манипуляциям — но раз за разом оказываетесь на у них на крючке? Всего одна вещь избавит вас от их власти.
Манипуляторы редко выглядят как злодеи из комиксов. Чаще это «приятные», «заботливые» или «очень нуждающиеся» люди, после общения с которыми вы утопаете в чувстве вины и ощущении, что ни на что не годны. И вроде бы ничего плохого не произошло, но тело уже все поняло раньше головы.
Манипуляция — это не столько про слова, сколько про воздействие на состояние. Манипулятор смещает ваше внутреннее равновесие, заставляя делать то, что выгодно ему, а не вам. И тело ощущает это в первые секунды общения гораздо раньше мозга.
Во время общения с манипулятором тело часто подает сигналы. Например:
— сжатие в груди или животе,
— мурашки и неожиданный мороз по коже, от которого передергивает,
— тяжесть, усталость «на ровном месте»,
— ощущение тревоги, будто хочется встать и побежать куда глаза глядят.
Если после контакта с человеком вы теряете ясность и энергию — это сигнал .что перед вами манипулятор.
А сейчас готовьтесь к шоку: этот человек появляется, чтобы … излечить вас от непрожитых эмоций.
Почему он так легко «вертит» вами? Да потому что глубоко внутри, неосознанно вы с ним согласны. Проще говоря:
- если не цените себя — то он будет обесценивать ее больше
- если «плохо» с личными границами — он будет их нарушать и говорить, что так и должно быть
- если внутри запрет на жалость — он будет строить из себя жертву, которая без вас «ну никак не сможет»
Он отзеркаливает ваше состояние, строя нападение на умении подцепить то место, где у вас уже есть привычное напряжение.
Вот типичные приемы:
1. Давление на вину.
«Я ради тебя старался», «ты меня подводишь», «я на тебя рассчитывал». Внутри мгновенно включается желание быть хорошим и не разочаровать.
2. Роль жертвы.
Манипулятор постоянно в сложной ситуации, где без вас «все рухнет». Вы втягиваетесь, даже если сил уже нет.
3. Обесценивание.
Ваши чувства «слишком», реакции «неадекватны», желания «не ко времени». Так человек расшатывает вашу опору на себя.
4. Качели.
Сегодня тепло и близость, завтра холод и дистанция. Тело привыкает жить в напряжении и ждать следующую «порцию» одобрения.
Манипулятор очень хорошо считывает те кнопки, на которые можно надавить. И обезвреживать надо не его, а причину внутри — свои непрожитые эмоции и установки. Тогда ему просто нечем будет вас цеплять.
Манипуляции работают там, где человек плохо слышит себя. Так что главный способ их обезвредить — наладить контакт со своим телом внутренним миром. В этом помогают практики на растворение непрожитых эмоций. Всего 30 минут в день — и вы начнете:
А если нужна экстренная помощь, когда манипулятор уже сделал вам плохо, то держите «походную аптечку» — честно ответьте себе на три вопроса:
- Что я сейчас чувствую телом? Давление, боль, холод, жжение, сжатие — опишите свои ощущения так, как приходит на ум.
- Хочу ли я делать то, чего от меня сейчас хотят, — или это из чувства долга, вины, страха?
- Какая эмоция сейчас самая яркая?
Эти три шага облегчат ваше состояние и дадут мощную опору в дальнейшем, потому что вы не бежите от проблемы, а мягко признаете ее через телесные ощущения, эмоции, собственные желания. Это большой шаг к налаживанию контакта с собой.
Манипулятор теряет силу там, где вы возвращаете себе навык чувствования. Когда вы замечаете напряжение, называете его и позволяете себе не соглашаться, игра заканчивается.
Так что защита от манипуляций — не жесткие границы, избегание и борьба. Это умение быть в контакте с собой и доверять сигналам тела.
Тело никогда не врет. Вопрос лишь в том, готовы ли слышать его голос и выпустить непрожитые эмоции вместо их консервирования.