КОГДА ЕСТЬ ПОВОД.
Часто кто-то из близких может жаловаться вам на высокий пульс, плохое настроение, слабость и апатию, обиду на кого-то, и ждать от вас понимания и сострадания.
А для вас это не повод проявлять это сострадание, потому что вы считаете этот повод - не поводом жаловаться.
"А что тут такого?" - скажите вы.
"Это просто жизнь и её надо жить."
И вот уже вы оказываетесь в подобной ситуации.
Ждёте от других сострадания и понимания.
И теперь вам не достаёт поддержки.
Я предлагаю вам практику, где можно помочь себе самому.
Практика самосострадания: создайте своего внутреннего союзника.
Иногда мы становимся себе самыми строгими критиками, а поддержать себя в трудную минуту — сложнее всего. Чтобы прокачать навык доброго отношения к себе, предлагаю мощное упражнение «Создание сострадательного друга».
Это не про эскапизм, а про то, чтобы настроить внутренний голос заботы, который всегда с вами. На создание и встречу с таким другом понадобится всего 10 минут.
📝 Что нужно? Тишина, уединение и ваш блокнот.
Суть в том, чтобы в воображении создать вашего «идеального сострадательного другого». Он может быть человеком, существом, светом, животным — чем угодно. Главное — наделить его искренним желанием помочь вам, облегчить ваше страдание, быть на вашей стороне.
🧭 Пошаговый план:
1️⃣ Настройка. Сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы лица, плеч, живота.
2️⃣ Место встречи. Представьте безопасное и приятное место, где вы встречаетесь с вашим другом. Как он появляется? Как выглядит?
3️⃣ Присутствие. Почувствуйте, что он рядом: сидит, стоит, обнимает вас — так, как вам комфортно. Ваша задача — принять эту заботу.
4️⃣ Фокус на ощущениях. Сконцентрируйтесь на чувстве, что вас искренне ценят, понимают и хотят вам добра. Без условий и оценок.
5️⃣ Обмен. Представьте, как ваш друг смотрит на вас с теплотой и мудростью. Он даёт вам то, чего вам не хватает: силу, принятие, преданность. Постарайтесь открыться и принять это.
6️⃣ Если трудно. Могут всплыть воспоминания, где вас не поддерживали. Это нормально. Мягко, как за руку, верните внимание к образу вашего сострадательного друга.
7️⃣ Завершение. Проведите в этом состоянии столько, сколько нужно (в идеале около 10 мин), а затем медленно возвращайтесь в «здесь и сейчас».
8️⃣ Рефлексия. Обязательно возьмите блокнот и запишите, что вы чувствовали, что говорил ваш друг, какие образы приходили. Это закрепляет опыт.
✨ Важно: Этот «друг» — часть вас, ваша внутренняя ресурсная часть. Чем чаще вы будете к ней «обращаться», тем естественнее для вас станет проявлять сострадание к себе в реальной жизни.
💬 Обсуждение: Если попробовали — делитесь впечатлениями в комментариях! Было ли это для вас новым опытом? Используете ли вы другие практики самосострадания?
#самосострадание #психология #самопомощь #практика #ментальноездоровье #осознанность #психологияздоровья #упражнение #заботаосебе
#психология
