Первые три дня мы ничего не делали — это была точка отсчёта. С сегодняшнего дня начинается практическая часть. Очень короткая. Очень спокойная. Без ожиданий. Иногда важно не то, что происходит, а то, что мы перестаём торопить. 🔹 Сообщение участникам эксперимента (День 4) День 4 С сегодняшнего дня мы начинаем практику. Напоминаю: это не упражнение «на результат» и не проверка чувствительности. Что делать сегодня 1 раз в день, 5–7 минут. Сядьте удобно. Спина с опорой. Дыхание: вдох — 4 секунды выдох — 6 секунд без задержек Мягкое внимание к телу: область таза и живота без напряжения ничего специально не сжимать Внимание к ощущению вертикальности: как будто вы просто сидите «в оси» без образов и визуализаций Если: — ничего не происходит — это нормально — появляются ощущения — просто отмечаем — хочется усилить — не усиливаем После практики Коротко зафиксируйте: общее состояние (0–10) было ли что-то необычное (да/нет) где в теле (1–2 слова) эмоциональный фон Не обсуждаем с другими участни