Одна из самых популярных тем, которую эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия поднимали в последние несколько лет, — это важность сна. Если бы мы перечислили все способы, с помощью которых, согласно исследованиям, сон может улучшить самочувствие, эта статья была бы бесконечной. Улучшение памяти, настроения и метаболизма — вот лишь некоторые из преимуществ, которые, по словам исследователей, даёт 8–9 часов глубокого сна. От такого предложения мало кто откажется. Но, к сожалению, многим людям не удаётся высыпаться так, как хотелось бы.
Клиника Кливленда сообщает, что 33% взрослых людей во всём мире страдают от бессонницы. Для женщин эти показатели ещё более удручающие. Метаанализ, опубликованный в Frontiers in Psychiatry, показал, что вероятность бессонницы у женщин на 58% выше, чем у мужчин. Доктор Дженнифер Л. Мартин, клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, рассказала MedicalNewsToday: «Существует множество факторов — как биологических, так и социальных, — которые объясняют более высокий уровень бессонницы у женщин по сравнению с мужчинами».
Как гормональные колебания влияют на сон женщин
Менструация, менопауза и беременность — все это уникальные состояния для женского организма. Кроме того, все эти состояния могут негативно влиять на качество сна. Michigan Medicine сообщает, что различия в режиме сна у мальчиков и девочек проявляются только в период полового созревания. Согласно исследованию, опубликованному в Sleep Med Res., женщины чаще всего сталкиваются с нарушениями сна во время менструации и в предменструальный период.
По данным перекрестного исследования с участием более 7000 беременных женщин, опубликованным в Int J Environ Res Public Health, чуть более 77% испытывали проблемы со сном. А в исследовании, опубликованном в BMC Pregnancy Childbirth, говорится, что из 1480 рожениц 40% сообщили о проблемах со сном через два года после родов. К сожалению, с возрастом у многих женщин проблемы со сном усугубляются. В статье, опубликованной в Nat Sci Sleep, говорится, что 26 % женщин в пременопаузе и постменопаузе испытывают настолько сильные симптомы бессонницы, что не могут полноценно заниматься повседневными делами.
Проблемы с психическим здоровьем приводят к ухудшению сна у женщин
Одним из основных факторов, определяющих качество сна человека, является состояние его психического здоровья. По данным Национальной службы здравоохранения, одними из наиболее распространенных причин бессонницы являются "стресс, тревога и депрессия". Учитывая это, неудивительно, что женщины чаще испытывают трудности со сном, чем мужчины. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, у женщин примерно в два раза чаще диагностируется тревожное расстройство, чем у мужчин.
Доктор Кристен Кейси, клинический психолог, специализирующаяся на лечении бессонницы, объяснила Sleepopolis, что «когда мы находимся в состоянии повышенного возбуждения, то есть когда мы более склонны испытывать тревогу по ночам, это препятствует засыпанию, то есть началу сна, а также поддержанию сна». Сегодня существует множество советов, инструментов и медитаций для сна, которые помогают женщинам получить качественный третий этап сна, в котором они нуждаются и которого заслуживают. Однако, если у вас наблюдаются постоянные проблемы со сном, рекомендуется обратиться к врачу.