☀25 января, воскресенье

☀25 января, воскресенье

Рефлексия недели.

☕Воскресенье — последний день тишины перед новой неделей. За окном снег искрится на солнце, в доме пахнет чаем с имбирём — и хочется, чтобы это состояние покоя растянулось хотя бы до вечера. Но уже в 15:00 начинается: мысли о понедельнике, список дел на неделю, тревога «я ничего не успею».

Зачем телу сегодня

✨Воскресенье — день рефлексии недели. В Аюрведе это момент, когда ты останавливаешься, оглядываешься назад и честно смотришь: что дало энергию, что выжало, что помогло, что слило. Без этой паузы неделя за неделей сливаются в одно пятно, ты живёшь на автопилоте — и однажды просыпаешься выгоревшей, не понимая, как дошла до этого. Рефлексия — это не «самокопание», а инвентаризация энергии: что работает, что нет, что менять на следующей неделе.

✅Рефлексия недели: 4 вопроса к себе

Возьми лист бумаги (не телефон!) и ручку. Устройся удобно: с чаем, в тишине, без спешки. Ответь на 4 вопроса — коротко, по 2–3 пункта на каждый.

1. Что дало энергию на этой неделе?

Вспомни моменты, после которых чувствовала подъём, лёгкость, ясность. Это могут быть: тёплый обед в 13:00, прогулка 20 минут утром, отказ от кофе после 16:00, разговор с подругой, массаж стоп вечером, кичари на обед во вторник.

Зачем это важно:То, что даёт энергию — нужно повторять на следующей неделе. Это твои точки опоры.

2. Что выжало энергию на этой неделе?

Вспомни моменты, после которых чувствовала опустошение, раздражение, усталость. Это могут быть: пропущенный обед, холодный перекус на бегу, залипание в телефон до полуночи, рабочий чат в выходные, конфликт с близкими, недосып, сладкое вместо еды.

💫Зачем это важно: То, что сливает энергию — нужно убирать или минимизировать. Это твои энергетические дыры.

3. Что удалось сделать из плана недели?

Вспомни, что обещала себе сделать на прошлой неделе — и что реально сделала. Примеры: тёплая вода с имбирём утром (5 дней из 7), обед до 14:00 (4 дня из 7), масло на стопы вечером (2 раза), кичари на обед (1 раз), прогулка утром (0 раз).

🌿Зачем это важно: Ты видишь реальность, а не иллюзии. Если обещала 10 привычек, а сделала 2 — значит, план был нереалистичным. На следующей неделе оставь только 2–3 действия, но выполни их.

4. Что хочу изменить на следующей неделе?

📌Выбери 1–2 конкретных действия (не десять!), которые введёшь на следующей неделе, чтобы добавить энергии или убрать слив. Примеры: обедать тёплым каждый день до 14:00, выключать телефон за 1 час до сна, делать массаж стоп 3 раза за неделю, гулять утром 15 минут хотя бы 3 раза.

Зачем это важно: Это не «список желаний», а конкретный план на неделю. Маленький, реалистичный, выполнимый.

Пример моей рефлексии (из 2016 года, когда восстанавливался после гастрита)

Что дало энергию: кичари на обед 4 дня подряд, отказ от кофе, масло на живот вечером.

Что выжало: рабочие звонки после 20:00, холодный перекус в четверг, недосып в пятницу.

Что удалось: тёплая вода утром (7/7), кичари (4/7), массаж живота (3/7), прогулка (1/7).

Что меняю: на следующей неделе — прогулка утром 3 раза, отключать телефон в 21:00, кичари минимум 5 раз.## Сохрани, чтобы сделать сегодня

💛Выдели 15–20 минут вечером. Ответь на 4 вопроса. Перечитай. Выбери 1–2 действия на следующую неделю — и запиши их отдельно, крупно, на стикер. Приклей на холодильник или зеркало. Это твой фокус на неделю.

🧘‍♂(Бхагавад-гита, 18.63: о самопознании и осознанности).

«Итак, Я открыл тебе знание сокровеннее сокровенного. Обдумай все как следует, а затем поступай как пожелаешь.»

Сохрани пост.

Перешли подруге, которая живёт неделя за неделей — и не понимает, куда уходит энергия.