Сколько раз мы глотали слова, улыбались в ответ на обиду, «держали лицо» в ситуации, где хотелось кричать? Психосоматика утверждает: всё, что не прозвучало вслух, не исчезает бесследно. Эмоциональный импульс, подавленный сознанием, продолжает жить в теле — сначала как напряжение, потом как мышечный зажим, а затем и как «жировой панцирь», который прячет не только сосуды и внутренние органы, но и нашу уязвимость.Когда мы раздражены, в гипоталамусе включается «реакция бей или беги». Адреналин и кортизол повышают тонус скелетных мышц, кровь уходит из пищеварительного тракта к конечностям, дыхание становится поверхностным. В дикой природе животное либо убегает, либо атакует — и гормональный каскад завершается. Человек же «запирает» движение: не кричит на начальника, не бьёт обидчика, не плачет. Мышцы остаются в полусокращении, а гормоны не выводятся. Страх, злость, горе, вина, стыд — не прожиты и не высказаны. Так рождается хронический мышечный зажим, который мы ощущаем как каменные плечи или булыжник под лопаткой.Хронический стресс держит уровень кортизола высоким, усиливая тягу к сладкому и жирному, и в результате растут живот и бедра.В итоге тело получает дополнительный «бронежилет» — энергетический запас на случай новой «эмоциональной войны», которую оно никогда не заканчивает.
Знаете, почему жир выбирает живот и поясницу?Жир на животе — как «скорая заправка» или «топливный бак для побега». К нему быстро подключаются «стрессовые кнопки» и он сразу же сгорает, когда нужна энергия. Психологически живот — зона солнечного сплетения, центр личной силы. Подавленные чувства незащищённости и вины как будто «прикрываются» дополнительным слоем ткани. Поясница же связана с почечно-надпочечниковой системой: хронический страх «за спиной» превращается в спазм квадратов поясницы и «спасательный круг» вокруг талии. Хронический психологический стресс добавляет 40% висцерального жира.
Животное, пережившее опасность, после угрозы встряхивается (дрожит) и снова спокойно пасётся.
Человек этот рефлекс подавляет («не трясись, не плачь»). Из-за этого стресс «застревает» в теле. Попробуйте после стресса 10-15 раз подняться на носки, задержаться на 2 сек и опуститься. Вы почувствуете жжение в икрах. Потом выпейте стакан воды. Мышечный зажим уменьшится. После такого упражнения не садитесь сразу за компьютер, дайте телу 5 мин «переварить» разрядку.Есть хорошая практика под названием «Квантовый куб». Сядьте прямо, закройте глаза и представьте вращающийся куб. Определите какого он цвета. И как он вращается - быстро или медленно.
Если он красного цвета, значит уровень кортизола повышен. Дышите медленно и глубоко, представляя как куб на вдохе окрашивается в зеленый, а на выдохе замедляется. Как только он станет зеленым или начнет двигаться медленнее шепчем себе короткую фразу-якорь: «Я свободен» или «Тело мягкое».
Делать эту практику можно в любое время. Практикуйтесь регулярно, и тело само научится «встряхиваться» и отпускать зажимы без вашего участия – точно так же, как это делают животные в дикой природе.
Невысказанные эмоции — это «невидимые килобайты», которые со временем забивают «оперативную память» тела. Через 3 недели объем талии уменьшается на 1-2 см, мышечный тонус падает, дыхание удлиняется, а жировой «панцирь» начинает таять — потому что тело получает то, что ему нужно - безопасный способ «выпустить пар» и подтверждение, что это работает.
Автор: Чикаидзе Марина Борисовна
Психолог, Психолог Онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru