Горький шоколад: польза для мозга, но с нюансами 🧠
Друзья, не буду повторяться, вы и так уже прекрасно знаете, что горький шоколад (от 70% какао и выше) способен снижать риск развития болезни Альцгеймера благодаря высокому содержанию флавоноидов – мощных антиоксидантов, улучшающих кровообращение в мозге.
🧐 Однако даже у такого полезного продукта есть свои ограничения:
🔸 Давление
Горький шоколад содержит кофеин, который повышает артериальное давление. 40 г шоколада по содержанию кофеина сравнимы с чашкой крепкого кофе.
🔸 Проблемы со сном
Если вы чувствительны к кофеину, то употребление шоколада во второй половине дня может вызвать трудности с засыпанием.
🔸 Калорийность и сахар
Горький шоколад и так калориен, а некоторые марки содержат добавленный сахар.
Выбирайте чистый тёмный шоколад без сахара или с минимальным содержанием.
🔸 Риск камней в почках
Какао-продукты содержат оксалаты, которые могут увеличивать риск образования камней в почках. Если у вас есть предрасположенность, употребляйте шоколад в меру.
🔸 Вызывает зависимость
Шоколад содержит вещество фенилэтиламин, которое стимулирует высвобождение эндорфинов в мозге, вызывая чувство удовольствия. Это чувство эйфории провоцирует привыкание, вызывая тягу к шоколаду, чтобы снова испытать то же чувство.
✅ Как употреблять шоколад с пользой?
— 20-30 г в день – оптимальная порция.
— Выбирайте шоколад от 80% какао и без лишних добавок.
— Не сочетайте с кофеином (например, с кофе или чаем), если у вас высокое давление.
— Ешьте в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном.
#советы
© Основы жизни | Проголосовать за канал | Мы в MAX
