Представьте, что наша психика-это сложный, но логичный механизм. И у него есть три главных взаимосвязанных компонента:
МЫСЛИ (Когниции)
Это всё, что проносится у нас в голове: слова, образы, убеждения, оценки, внутренний диалог. Часто это автоматические мысли-быстрые, неочевидные, но именно они задают тон всему остальному.
Пример: Вы увидели коллегу в коридоре и он с вами не поздоровался, может возникнуть мысль: «Он меня игнорирует, я ему не нравлюсь».
ЭМОЦИИ (Чувства)
Они возникают как реакция на мысли (а не напрямую на событие). Эмоции-это сигнальная система.
Пример к мысли выше: Вы почувствовали тревогу (а вдруг конфликт?), грусть (я одинок) и досаду.
ПОВЕДЕНИЕ (Действия)
Это всё, что мы делаем (или не делаем) под влиянием мыслей и эмоций. Наше поведение либо подтверждает первоначальную мысль, либо даёт ей обратную связь.
Пример к мысли выше: Вы сами начинаете избегать коллегу, отводить взгляд.
А вот главный секрет: эти три компонента связаны в петлю, в постоянный цикл.
Событие
Мысль
Эмоция
Поведение
В нашем примере ваше поведение (избегание) стало новым событием для коллеги. Он может подумать: «Он меня игнорирует, наверное, я что-то сделал не так», почувствовать обиду и начать тоже вас избегать. Так петля закручивается, усиливая первоначальное предположение.
Почему это важно понимать?
Потому что, изменив одно звено в этой цепи, мы можем повлиять на всё остальное.
Не получится напрямую приказать себе «не тревожься» (эмоция). Но можно поймать автоматическую мысль («Он меня игнорирует») и проверить её: «А есть ли другие объяснения? Может, он просто задумался?» Это работа с мыслью.
Можно изменить поведение: сделать маленький шаг-улыбнуться и сказать «Привет!». Новое поведение часто даёт новый опыт, который меняет мысли и эмоции.
Задание для осознанности (если хотите попробовать):
В течение дня поймайте одну сильную эмоцию (раздражение, грусть, радость) и спросите себя:
1. Что произошло? (Событие)
2. О чём я подумал в тот момент? (Автоматическая мысль)
3. Что я почувствовал? (Эмоция)
4. Как я повёл себя? (Поведение)
Простое наблюдение за этой схемой первый и мощнейший шаг к пониманию себя.
Автор: Маслова Александра Вячеславовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru