Любовь к себе — это не громкое признание. Это маленькие тихие, ежедневные действия.
Вы ведь так ухаживаете за нежным растением? Поливаете, ставите на свет, пересаживаете, когда ему тесно.
👩Я искала книги, которые говорят об этом без пафоса, с конкретными шагами. И хочу поделиться тремя, которые стали для меня опорой. Каждая — про свой слой заботы.
🤩«Время для себя» Кэтрин Ожеш.
Эта книга — как друг, который мягко напоминает: «Эй, выдохни». В ней нет теории, только 52 простые практики на год. От «попить чай, глядя в окно» до «составить список того, что вас радует». Её гениальность — в простоте. Она учит не «менять жизнь», а вплетать в неё паузы. Важная мысль: забота может занимать пять минут. Но эти пять минут меняют весь день.
🤩 «Начни выбирать себя» Эмми Бруннер.
А эта книга — про смелость. Про то, как услышать себя сквозь шум чужих ожиданий и старых ран. Автор, психотерапевт, честно пишет о травме, стыде и о том, как вернуть себе право на свои чувства, тело и выбор. Она даёт понимание, почему нам так трудно бывает сказать «нет» или попросить о помощи. Это книга-инструкция по восстановлению связи с тем, кого мы часто предаём в первую очередь — с собой.
🤩«К себе нежно» Ольги Примаченко.
Это — манифест доброты к себе. Книга о том, как сменить внутреннего критика на поддерживающего друга. Ольга учит разговаривать с собой иначе. Не «ты опять всё испортила», а «я рядом, давай разберёмся». Она показывает, что наша ценность не зависит от продуктивности. Это книга-объятие, когда оно особенно нужно.
А теперь — практика, которую я часто даю своим клиентам.
Её можно делать хоть раз в неделю, хоть несколько раз в день. Это ваш ритуал возвращения к себе.
🤩ЧАШКА ЧАЯ И ТРИ ВОПРОСА☕️
🤩 Приготовьте чашку того напитка, который вам сейчас приятно выпить. Чай, кофе, какао, просто тёплую воду с лимоном. Сядьте так, чтобы вам было удобно. На пять минут отложите всё.
🤩 Задайте себе три нежных вопроса. Не требуйте от себя "правильных" ответов, просто прислушайтесь, что откликнется.
🤩 «Что моё тело хочет мне сказать сегодня?»
Может, оно просит отдыха, прогулки, мягкого растяжения, или просто чтобы его не трогали?
🤍 «Какое мое маленькое “нет” я могу сегодня себе позволить?»
От чего можно отказаться без чувства вины? От лишней задачи, от нежеланной встречи, от готовки сложного ужина?
🤩 «Что бы я сделала для лучшей подруги, если бы она была на моем месте?»
И сделайте маленькое действие для этого сегодня для себя. Хоть буквально — отправить себе доброе сообщение или купить ту самую булочку.
🤩Просто допейте свой напиток, наслаждаясь всеми органами чувств (вкусом, ароматом, видом...).
Не нужно сразу что-то глобально менять или ставить большие цели. Просто отметьте эти мысли. Дайте им место. Побудьте с собой в тишине.
🔐Это и есть та самая любовь — через тело, через маленький отказ, через жесты заботы.
Попробуйте сегодня. Выделите 15 минут. Не для прорыва, а для того, чтобы услышать тишину внутри себя. Именно с этого всё и начинается.
А если возьмёте в руки одну из этих книг — вы найдёте в них целый мир таких практик и тёплых слов. Мир, где вы — самый главный человек, о котором стоит заботиться.
