Проснулся от резкой боли в икре, ногу свело так, что хочется лезть на стену. Утром вроде отпустило — и кажется, что это мелочь.
Но если судороги повторяются, это часто не “непонятно почему”, а вполне конкретная причина. И магний — лишь один из вариантов (причём далеко не главный для большинства мужчин 45+).
1) Обезвоживание и электролитные качели
После 45 многие пьют меньше воды днём, а вечером добирают чай/кофе, иногда алкоголь. Плюс жарко, плюс потеете в спортзале — и в какой-то момент мышцы становятся “возбудимее”.
Важно: дело не только в воде, а в балансе жидкости и солей. Дегидратация и электролитные сдвиги могут сопровождаться судорогами, в том числе ночью.
Быстрый тест: если судороги чаще в дни, когда мало пили/потели/было солёное и алкоголь — вы почти нашли причину.
2) Днём сидите, вечером “досиживаете”
Икра — мышца-насос. Когда вы долго сидите (машина, офис, диван), голень работает меньше, ткани “деревенеют”, а ночью мышцы легче уходят в спазм.
Что обычно помогает заметнее всего (без добавок):
- 2–3 минуты ходьбы каждый час вечером
- 15–20 подъёмов на носки
- мягкая растяжка икр перед сном
(Лечение и профилактика с растяжкой/упражнениями действительно фигурируют в практических обзорах по ночным судорогам.)
3) Диуретики и часть “сердечно-давленческих” схем
Если вы принимаете диуретики (мочегонные) или препараты, которые усиливают мочеотделение, риск судорог может быть выше — хотя связь не всегда прямая, и механизм часто через потери электролитов. Люди, принимающие препараты, увеличивающие диурез, чаще сообщают о ночных судорогах.
Показательный сценарий: судороги начались после назначения/повышения дозы препарата от давления или “мочегонного”.
Что делать: не отменять самостоятельно, а зафиксировать связь и обсудить с врачом (иногда решается коррекцией схемы или контролем электролитов).
4) “Магний — значит магний” (но чаще нет)
Это самая популярная версия, но по исследованиям для пожилых/старших взрослых магний как профилактика судорог обычно даёт слабый или нулевой эффект. В обзоре указано, что у старших взрослых магний вряд ли даёт клинически значимое уменьшение судорог.
Короткие курсы магния (до 60 дней) не стоит рассматривать как рабочее решение для идиопатических ночных судорог.
При этом дефицит минералов в целом (калий/кальций/магний) может быть фактором судорог, особенно если есть “вынос” минералов диуретиками.
Магний — не “первый выстрел”. Сначала — режим, лекарства, нагрузка, сон. А магний — если есть причины дефицита и вы переносите его нормально.
5) Скрытые причины: диабетическая нейропатия, проблемы кровотока, почки
Если судороги стали частыми и идут вместе с другими симптомами (онемение, жжение, “мурашки” в стопах, похолодание стоп, боли при ходьбе), стоит помнить: ночные судороги могут быть связаны с диабетическим поражением нервов или проблемами кровотока. В
6) Щитовидка и другие “метаболические” истории
Иногда судороги — часть общей картины обмена (например, гипотиреоз). Ночные судороги могут быть связаны с метаболическими состояниями, включая гипотиреоз.
Как быстро снять судорогу, когда уже “свело”
Классика, которая чаще всего помогает:
- выпрямить ногу и аккуратно потянуть стопу на себя (растяжка икры)
- встать и пройтись
- мягкий массаж
Иногда “судорога в икре” — это не судорога. Если боль похожа на судорогу, но при этом отекла одна нога, кожа тёплая/красная, есть болезненность при ходьбе/стоянии, — это уже похоже на симптомы тромбоза глубоких вен.
В таком случае лучше не “размассировать и потерпеть”, а обратиться за медицинской помощью.
Что проверить первым, если судороги повторяются
Если цель — без паники и по делу:
- 7 дней дневник: вода/алкоголь/солёное вечером, нагрузка, сидение, время судороги.
- Пересмотреть лекарства: диуретики/изменения схемы давления.
- База с врачом по ситуации: глюкоза/HbA1c (если есть живот/сонливость/жажда), креатинин/eGFR, электролиты, иногда ТТГ. (Не всем подряд — по картине.)
- Растяжка икр перед сном 2 недели + вечернее движение — как обязательный тест.
У вас судороги чаще в дни, когда мало воды/много чая или алкоголя, или чаще после сидячего дня/тренировки?
Программа тренировок и полезные рекомендации в моём ТГ-канале. Если интересно, можешь легко скачать.