Завтрак — это тот самый приём пищи, который либо задаёт настроение дню, либо превращается в «что нашлось». Чтобы утро начиналось спокойно, вкусно и без лишних решений, я собрала идею завтраков на целую неделю. Не строгий план, а вдохновляющую основу, которую легко подстроить под себя.
Понедельник — мягкий старт
Овсянка с фруктами и орехами
Тёплая, сытная и очень уютная. Можно варить на молоке или растительном напитке, добавить яблоко, банан, ягоды, немного мёда или корицы.
Почему хорошо: даёт энергию без резких скачков и отлично подходит для начала рабочей недели.
Вторник — белковый акцент
Яичница или омлет с овощами
Яйца, зелень, шпинат, томаты, немного сыра — быстро и питательно. Плюс тост или кусочек цельнозернового хлеба.
Почему хорошо: долго держит сытость и помогает не перекусывать каждые два часа.
Среда — завтрак «с собой»
Йогурт с гранолой и ягодами
Идеальный вариант, если нет времени. Главное — выбирать йогурт без сахара и добавить что-то хрустящее.
Почему хорошо: лёгкий, но не пустой, удобно взять в дорогу.
Четверг — что-то домашнее
Сырники или творожная запеканка
Можно приготовить заранее на 2 дня. Подавайте со сметаной, ягодами или мёдом.
Почему хорошо: сочетание белка и удовольствия — утро становится добрее.
Пятница — настроение выходных
Блины или панкейки
Даже простые блины делают утро особенным. Сладкие или несладкие — выбирайте под настроение.
Почему хорошо: пятница должна начинаться красиво.
Суббота — неспешное утро
Тосты с авокадо, яйцом или рыбой
Когда есть время посидеть, заварить чай и никуда не спешить.
Почему хорошо: сбалансировано и очень «кафешно» дома.
Воскресенье — уют и забота
Каша или запечённые фрукты с творогом
Тёплый, спокойный завтрак для восстановления перед новой неделей.
Почему хорошо: мягко для пищеварения и отлично завершает неделю.
Несколько простых советов
- Не обязательно готовить «по плану» — меняйте дни местами
- Заготовки на 1–2 дня экономят много сил
- Завтрак должен радовать, а не быть обязанностью
Такой подход помогает есть разнообразно, без скуки и утренних метаний у холодильника.
Понравилась подборка? Тогда держи ещё 9 полезных завтраков для гормонального баланса 👇
Сохраните себе и выбирайте каждый день то, что подходит именно вам 💛