Кровавая ванна, холодное тело... Есть только ... бритва и вены...
— это строчки из моих стихов, которые я писала в подростковом возрасте. 📝
Тогда для меня наступил очень тяжелый период: я чувствовала себя бесконечно одинокой, непонятой никем, некрасивой. Мне казалось, что в жизни вообще нет никакого смысла. Если честно, жить и не хотелось. 😔
Вся эта история перекочевала со мной из школы в университет — и в первый, и во второй. Сейчас такие острые желания что-то с собой сделать появляются у меня довольно редко, но иногда, внезапно, дают о себе знать.
Некоторое время назад произошла одна ситуация, и эти мысли снова набросились. В этот раз я изо всех сил ухватилась за них и начала анализировать. ♻️
🧠 О ЧЕМ они вообще?
«Зачем мне жить? В этом нет никакого смысла. Я никому не нужна».
→ Задала себе главный вопрос: а КТО на самом деле внутри меня это ГОВОРИТ?
✴️Мой ВНУТРЕННИЙ КРИТИК! 😳
→ А какое чувство я сейчас ощущаю?
✴️СТЫД!
Вот она — формула, которая мучила меня все эти долгие годы, которую я смогла понять только спустя годы самоосознания: ВНУТРЕННИЙ КРИТИК + СТЫД. 💡
Все эти мысли о бессмысленности существования приходили именно в те моменты, когда я чувствовала жгучий СТЫД. Это был мой главный ТРИГГЕР. Позже я обнаружила еще один — ситуация полной безысходности, когда я не справляюсь со всем на свете и ВЫГОРАЮ. 😫
Что это значит для меня теперь?
→ Когда в следующий раз у меня появятся эти мысли, я не буду погружаться в них с головой и верить каждому слову. Это просто сигнал: «Ага, я чувствую стыд» или «Я в ситуации выгорания». Уже полдела! ✅
Что я делаю со стыдом?
1️⃣ Во-первых, я его признаю (да, сейчас испытываю стыд, и это нормально). 2️⃣Во-вторых, стараюсь его перетерпеть, дать ему время пройти, как проходит непогода. ⛈️
Дальше занимаюсь внутренним критиком.
♻️ Мне больше всего нравится способ «разотождествиться» с ним и визуализировать.
→ Представляю себе комнату, в которой сидят разные части моей личности. И среди них есть человек в черном костюме — внутренний критик. Мои другие части вежливо, но настойчиво просят его выйти. Если он не уходит сам, его выставляют за дверь.
Если критика снова пробивается в мои мысли, я представляю ту же комнату: «А, ты вернулся? А мы тебе не разрешали! Ну-ка марш в коридор, сиди там, пока не научишься хорошо себя вести». 🚪
Хорошее поведение для него — это не доводить меня до слез и суицидальных мыслей, а тихо выполнять свою работу: лишь немного и конструктивно корректировать мое поведение.
🔥Алгоритм работает — мысли отступают. 🙌
♻️В случае с выгоранием понимаю:
▶️нужно расставить четкие приоритеты и отдохнуть.
❓️А у вас бывают такие мысли?
→ Как вы справляетесь с ними?
→ Что делаете в моменты выгорания?
→ Как работаете со стыдом и внутренним критиком?👇
#психология #суицидальныемысли #внутреннийкритик #стыд #выгорание #самопомощь #ментальноездоровье #психогигиена #личныйопыт
