"Я устала от этой работы, хочу уйти" - говорите вы. Третий год подряд.
Вы мечтаете о переменах. Представляете другую жизнь. Но каждый раз, когда появляется возможность что-то изменить - находится причина этого не делать.
Не подходящий момент. Не те условия. Нет уверенности. Страшно рисковать.
И вот проходит еще год. Потом еще один. А вы все там же.
Дело не в лени. И не в отсутствии силы воли. Дело в том, что у вас есть вторичные выгоды - скрытые причины, по которым вам выгоднее оставаться в проблеме, чем из нее выходить.
Что такое вторичные выгоды
Вторичная выгода - это то, что вы получаете от ситуации, которая вас не устраивает.
Звучит парадоксально. Как можно получать выгоду от того, что приносит страдание?
Но именно так работает психика. Любое поведение, даже самое разрушительное, имеет внутренний смысл. Оно зачем-то нужно. Что-то дает. Что-то защищает.
Сознательно вы хотите одно. Но бессознательно - получаете другое. И пока эта бессознательная выгода важнее осознанного желания - ничего не изменится. Вы будете саботировать себя. Снова и снова.
История из практики
Женщина обратилась с запросом на тревожность. Работала по 12 часов в день, плюс два часа на дорогу туда-обратно. Мечтала о другой работе, с нормальным графиком. Хотела больше отдыхать. Начать строить отношения. Жить, а не выживать.
Но каждый раз, когда появлялась возможность сменить работу - что-то шло не так. То условия не те, то момент неподходящий, то еще какая-то причина.
А когда нагрузка снижалась - хоть на выходных, хоть в отпуске - поднималась тревога. Тело не знало, как жить без постоянного напряжения.
В терапии выяснилось: работа до изнеможения была защитой. От необходимости строить отношения - а вдруг получится, а потом разочарование? От близости - а вдруг впущу человека, а он уйдет? От себя настоящей - а кто я вообще без этой роли?
Сознательно она хотела свободы. Бессознательно - боялась всего, что с этой свободой придет.
Поэтому 15 лет на одном месте. Уставшая, выгоревшая. Но в безопасности.
Как выглядят вторичные выгоды
Вторичные выгоды есть почти у любой проблемы, которая не решается годами.
Лишний вес. Сознательно хотите похудеть. Но бессознательно - лишний вес защищает. От мужского внимания, которое пугает. От необходимости соответствовать чужим ожиданиям. От риска разочароваться в себе, если похудеете и жизнь не изменится волшебным образом.
Болезнь. Хотите выздороветь. Но болезнь дает внимание и заботу, которых не получаете в здоровом состоянии. Дает право отдыхать без чувства вины. Дает контроль над близкими, которые вынуждены подстраиваться под ваше состояние.
Низкая самооценка. Мечтаете поверить в себя. Но низкая самооценка освобождает от ответственности. Можно не пробовать, не рисковать. Можно оставаться в зоне комфорта. Потому что "я все равно не справлюсь", "я недостаточно хорош для этого".
Конфликты в отношениях. Устали ссориться. Но конфликты дают ощущение правоты и власти. Дают выброс эмоций, которые копились. Дают возможность не сближаться - потому что близость пугает больше, чем ссоры.
Хроническая занятость. Хотите отдыхать, проводить время с семьей, заниматься собой. Но занятость дает ощущение важности и нужности. Дает алиби: "Я бы хотел, но у меня нет времени". Дает возможность избегать того, что действительно важно, но страшно.
Почему так происходит
Вторичные выгоды формируются как защитный механизм.
Когда-то давно, возможно в детстве, вы столкнулись с чем-то болезненным. Отвержением. Унижением. Предательством. Небезопасностью.
И психика нашла способ защититься. Выработала стратегию, которая помогла выжить в той ситуации.
Может быть, вы научились быть незаметным - чтобы на вас не кричали. Научились быть идеальным - чтобы вас любили. Научились не просить о помощи - чтобы не зависеть от ненадежных людей.
Эта стратегия когда-то работала. Она спасла вас.
Но теперь вы взрослый человек. Ситуация изменилась. А стратегия осталась. И вместо того чтобы защищать - она мешает жить.
Но бессознательное этого не знает. Для него эта стратегия все еще означает безопасность. И оно будет сопротивляться любым переменам, которые эту безопасность угрожают нарушить.
Поэтому вы саботируете себя. Не со зла. Не от слабости. А от страха потерять то, что когда-то вас спасло.
Как распознать свои вторичные выгоды
Вторичные выгоды обычно не осознаются. Именно поэтому они так устойчивы.
Но их можно обнаружить. Вот простая техника, которая поможет это сделать.
Шаг 1. Выберите проблему
Возьмите ситуацию, которая вас не устраивает, но не меняется. Работа, которую хотите сменить. Отношения, из которых хотите уйти. Привычка, от которой хотите избавиться. Вес, который хотите сбросить.
Запишите ее одним предложением: "Я хочу..., но не делаю этого".
Шаг 2. Задайте вопрос о выгоде
Представьте, что проблема решена. Полностью. Вы сменили работу. Ушли из отношений. Избавились от привычки. Похудели.
А теперь спросите себя: "Что я потеряю, если эта проблема исчезнет?"
Не торопитесь. Дайте ответу всплыть. Обычно первое, что приходит в голову - это что-то социально приемлемое: "Ничего не потеряю, только выиграю". Пропустите этот ответ. Подождите, что придет дальше.
Может быть, это будет: "Потеряю оправдание". Или "Потеряю внимание". Или "Потеряю право ничего не делать". Или "Потеряю защиту от близости".
Что бы ни всплыло - запишите это. Не оценивайте. Просто зафиксируйте.
Шаг 3. Углубите вопрос
Теперь возьмите то, что написали, и спросите: "А что мне дает то, что я теряю?"
Например, если вы написали "Потеряю оправдание", спросите: "А что мне дает это оправдание?"
Может быть, ответ будет: "Дает возможность не рисковать". Или "Дает право не быть идеальным". Или "Дает защиту от осуждения".
Продолжайте задавать этот вопрос, пока не доберетесь до чего-то глубинного. Обычно это какая-то базовая потребность: безопасность, принятие, контроль, избегание боли.
Шаг 4. Найдите альтернативу
Когда вы поняли, какую потребность удовлетворяет ваша проблема, спросите себя: "Как еще я могу удовлетворить эту потребность - без проблемы?"
Например, если проблема дает безопасность - как еще вы можете чувствовать себя в безопасности? Если дает внимание - как еще вы можете получить внимание? Если дает право отдыхать - как еще вы можете позволить себе отдых?
Запишите минимум три альтернативных способа. Чем конкретнее - тем лучше.
Шаг 5. Проверьте на сопротивление
Прочитайте альтернативные способы, которые написали. И прислушайтесь к себе: что вы чувствуете?
Если чувствуете облегчение, интерес, готовность попробовать - хороший знак. Это значит, бессознательное готово рассмотреть новые варианты.
Если чувствуете сопротивление, раздражение, желание отмахнуться - значит, есть еще более глубокая вторичная выгода. Вернитесь к шагу 3 и копайте дальше.
Что делать, когда нашли вторичную выгоду
Осознание вторичной выгоды - это уже половина пути.
Когда вы понимаете, зачем вам нужна проблема, она перестает быть чем-то непонятным и неуправляемым. Вы видите механизм. А то, что видно - можно изменить.
Но осознания недостаточно.
Нужно дать бессознательному новый способ удовлетворить ту потребность, которую сейчас удовлетворяет проблема. Способ, который не разрушает вашу жизнь.
Если проблема давала безопасность - найдите другие источники безопасности. Поддерживающие отношения. Финансовую подушку. Навыки, в которых вы уверены.
Если проблема давала внимание - научитесь просить о внимании прямо. Выстраивать отношения, где вас видят и без болезни или драмы.
Если проблема давала право отдыхать - разрешите себе отдыхать просто так. Без оправданий. Потому что вы человек, а не машина.
Это работа. Долгая, не всегда легкая. Потому что вторичные выгоды связаны с глубинными страхами и убеждениями, которые формировались годами.
Но это возможно.
Когда нужна помощь специалиста
Иногда вторичные выгоды лежат так глубоко, что самостоятельно до них не добраться.
Или вы их видите, но не можете изменить. Потому что за ними стоят детские травмы. Потому что они переплетены с вашей идентичностью. Потому что страх перемен сильнее желания жить иначе.
В этом случае имеет смысл обратиться к психологу.
В терапии мы работаем с вторичными выгодами на нескольких уровнях. Через НЛП находим и перестраиваем убеждения, которые поддерживают проблему. Через гипнотерапию получаем доступ к бессознательным мотивам и создаем новые, более здоровые стратегии. Через ДПДГ прорабатываем травматический опыт, который лежит в основе защитных механизмов.
Комплексный подход позволяет не просто осознать вторичную выгоду - но действительно отпустить ее. И освободить место для жизни, которую вы действительно хотите.
Если вы годами хотите перемен, но они не происходят - возможно, пришло время разобраться, что вас держит. Не для того чтобы обвинить себя в саботаже. А для того чтобы наконец дать себе то, что вам действительно нужно - без разрушительных обходных путей.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт Emdr НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru