Почему мы всё время устаём, даже когда ничего «тяжёлого» не делаем

Почему мы всё время устаём, даже когда ничего «тяжёлого» не делаем

Многие сегодня живут с фоновым ощущением усталости.

Не той, что после тяжёлого дня и проходит после сна,

а глубокой, тянущей, накапливающейся.

- Я вроде бы не надрываюсь, но сил нет

- Я отдыхаю, но не восстанавливаюсь

- Просыпаюсь уже уставшим

- Раньше справлялся, а сейчас - нет

И самое тревожное -

человек начинает обвинять себя:

ленюсь, ослаб, что со мной не так.

Но хроническая усталость - это не про слабость.

Это про перегруженную психику.

Усталость - не всегда про нагрузку

Привычно думать, что мы устаём от количества дел.

Но на практике чаще всего истощает не объём, а напряжение, в котором человек живёт.

Можно делать немного -

и быть выжатым.

А можно жить в активном ритме - и сохранять энергию.

Разница не в делах, а во внутреннем состоянии.

Постоянное «надо» как источник истощения

Одна из главных причин современной усталости - жизнь из позиции «надо».

Надо:

быть продуктивным

быть хорошим родителем

быть внимательным партнёром

быть устойчивым

справляться

не подводить

Человек живёт как будто под внутренним наблюдением.

Даже когда отдыхает -

он оценивает себя.

В таком режиме психика не расслабляется никогда.

Эмоциональное напряжение устаёт сильнее физического

Физическая усталость понятна и честна:

поел, поспал, восстановился.

Эмоциональная - коварнее.

Она накапливается, когда:

нельзя злиться

нельзя отказать

нельзя показать слабость

нельзя быть «не в ресурсе»

Подавленные эмоции никуда не исчезают.

Они требуют огромного количества энергии, чтобы их удерживать.

Почему отдых не помогает

Многие говорят:

- Я отдыхаю, но легче не становится

Потому что отдых - это не только смена деятельности.

Если человек:

продолжает прокручивать мысли

тревожится

винит себя

держит внутреннее напряжение

он не отдыхает, даже лёжа на диване.

Иногда усталость - это сигнал не «меньше делать»,

а перестать всё время держать себя.

Фоновая тревога как норма

Современный человек живёт в постоянном информационном шуме:

новости

сообщения

ожидания

сравнения

неопределённость

Даже если внешне всё спокойно,

внутри часто работает режим «на всякий случай будь готов».

Хроническая тревога незаметна,

но она съедает огромное количество энергии.

Ответственность без опоры

Многие взрослые люди несут слишком много:

за семью

за работу

за эмоциональное состояние других

за стабильность

за «как должно быть»

При этом опоры - мало.

Нельзя долго быть сильным в одиночку.

Даже самый устойчивый человек истощается,

если ему негде быть слабым.

Усталость как способ остановить себя

Иногда психика использует усталость как единственный разрешённый способ сказать:

«Мне тяжело»

Если человеку нельзя:

попросить о помощи

снизить требования

остановиться

признать, что он не справляется

тело и психика делают это за него.

Что на самом деле восстанавливает

Не всегда отпуск.

Не всегда сон.

Не всегда выходные.

Часто энергию возвращают вещи, которые кажутся «нематериальными»:

разрешение не справляться

честность с собой

снижение внутреннего давления

контакт с чувствами

поддержка

ощущение, что тебя понимают

Когда человек перестаёт воевать с собой,

энергия начинает возвращаться.

С чего можно начать

1. Задать себе честный вопрос

От чего я устаю больше всего - от дел или от напряжения?

2. Обратить внимание на внутренний диалог

Если внутри всё время «ты должен» - усталость закономерна.

3. Перестать обесценивать своё состояние

Фраза «другим хуже» не добавляет сил.

4. Искать не мотивацию, а опору

Иногда нужен не новый рывок,

а место, где можно выдохнуть.

Вместо заключения

Постоянная усталость -

это не про лень

и не про слабость.

Это про человека,

который слишком долго жил на напряжении.

И первый шаг к восстановлению -

не заставлять себя ещё больше,

а наконец-то услышать себя.

Автор: Литвинова Оксана Степановна
Психолог, Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru