Стыд, который съедает нас изнутри… Как одна эмоция способна незаметно разрушить нашу жизнь - и можно ли этот процесс остановить? смотрите. Но не сухо, как в учебнике, а по-настоящему - как будто за чашкой чая делимся самым сокровенным.
Прикинь: вы пришли на важную встречу, волнуетесь, готовились, а потом вдруг… взгляд вниз - и обнаруживаете пятно на рубашке. Щёки мгновенно пылают, в голову лезет горячее желание исчезнуть. Знакомо? Вот он - стыд. Но есть люди, для которых это ощущение не просто эпизод, а преследующий спутник. Причём не только из-за вещей вроде «пятна»…
Стыд - эмоция особенной разрушительности. Гнев, скажем, может вспыхнуть: «Ты сделал плохо!» А стыд - как ледяной шёпот внутри: «Плохой - ты сам. Весь. Безнадёжно.» Он не осуждает поступки. Он как будто гасит саму личность.
Как появляется стыд?
Недаром говорят: «Всё идёт из детства». Вот и стыд - не исключение. Когда ты ещё малыш, и не умеешь различать: «я» - это отдельно, а «мой поступок» - отдельно. Услышал от взрослого: - Ты плохой мальчик! - и где-то глубоко внутри записалось: «Я - дефектный». Эта запись умеет играть на повторе. Порой - всю жизнь.
Самый едкий стыд? За естественные, любые, потребности. Захотел, чтобы тебя обняли - «фу, эгоист». Заплакал - «нельзя, мужчины не плачут». Ошибся - «позор», «как ты мог быть таким глупым». По итогу: «Что-то со мной не так. Во мне сломано что-то очень важное…»
У здорового стыда есть польза
Чуть-чуть стыда - своего рода моральный тормоз. Украл у друга конфету - стало неловко? Отлично, совесть работает. Такому стыду спасибо - он делает нас людьми.
Токсичный стыд - совсем иное дело. Это как испорченный компас, стрелка которого крутится хаотично и всегда указывает на тебя: «ты не такой», «ты неправильный». Человек всё время напряжён, всю жизнь старается быть «вполне хорошим», а планка всё выше. Невозможно прыгнуть до неё, как ни пробуй…
Как понять, что стыд - токсичен?
Вас почти всегда грызёт критика внутри головы;
Вы устали от перфекционизма;
Боитесь сблизиться - а вдруг увидят настоящего вас? Ужас;
Остались зависимы от мнения других, как в детстве носить флажок -Похвали меня!
Смущаются даже, когда получают комплимент.
Мучает мысль: «Я вообще-то обман. Самозванец».
Как быть с этим стыдом?
Называйте его вслух
«Сейчас я ощущаю стыд». Просто сказать - а какое облегчение! Потому что стыд любит темноту и молчание. А если вытащить его на свет - он теряет половину своей силы.
Отделяйте себя от поступка
Вместо «Я неудачник» попробуй: «У меня не получилось… пока». Потому что поступок можно исправить. А личность, какая бы она ни была, стыдиться не за что.
Спросите себя: чьим голосом говорит ваш критик?
Мамин? Бабушкин? Учительницы? Кажется, что эти люди просто транслировали то, что чувствовали сами. Мысленно поблагодарите: мол, спасибо за заботу. А дальше - можно я попробую по-своему?
Поделитесь больным с кем-то близким
Стыд панически боится близости! Если открыться человеку, которому доверяете, и признаться: - Слушай, я переживаю из-за этого… - почти всегда услышите: «Да ладно, со всеми бывает!» или даже - «Ха, у меня было и похуже!»
Станьте себе другом
Задайте себе вопрос: «Что бы я сказал/сказала любимому другу на моём месте?» Почему к себе мы так строги, а другим готовы простить почти всё? Учитесь быть себе компаньоном, а не внутренним тюремщиком.
Работайте с телом
Стыд поселяется в теле - хочется съёжиться, опустить плечи, спрятаться. давай осознанно выпрямиться, вдохнуть глубоко. Тело шлёт сигнал: «Всё окей, здесь безопасно».
Разные ситуации - разные подходы
Ошибки на работе? Все ошибаются, даже те, кто сейчас кажется идеалом. Отпустите самобичевание - ищите варианты, что погружение в виртуальность можно поправить.
Стыд за внешность? Не позволяйте цифрам на одежде или морщинам диктовать самооценку! Похвалите себя за что-то - хоть за улыбку, хоть за доброту. Каждый день.
Стыд за прошлое? Его уже не изменить, но можно изменить отношение к нему. Вы делали лучшее, что могли, в тот момент времени, с тем багажом опыта и знаний.
Стыд за эмоции? Все эмоции - норма. Злиться, бояться, грустить - внушительный, быть живым. Главное - учиться обращаться с этим, а не забрасывать себя обвинениями.
Запомните: победа над стыдом - это марафон, а не забег на сто метров. Не требуйте от себя перемен за одну неделю. Дайте себе время, разрешите ошибаться, поддержите себя, как любящего ребёнка.
Лучшее напоследок: вы достойны любви и принятия. Не за идеальность. За то, что вы есть. Именно ваши несовершенства делают вас - живым.
Стыд крутил нам в голове обратное годами - пора ему не верить!
#психология, #советы