Ольга пришла ко мне в среду вечером. Ей сорок два года, она работает администратором в салоне красоты. Выглядит аккуратно: бежевый свитер, собранные волосы, минимум макияжа. Она села в кресло, положила руки на колени и сразу извинилась за то, что «отнимает мое время».
Её запрос звучал так:
— Елена, помогите мне стать спокойнее. Я стала истеричкой. Меня всё раздражает, я срываюсь на детей, а муж… муж страдает из-за моего характера. Мне нужно какие-то таблетки или техники, чтобы я снова стала мягкой.
Мы начали разбирать, что именно значит «стала истеричкой». И выяснилось, что Ольга не истеричка. Ольга — сапер, который двадцать лет живет на минном поле.
Анамнез: Жизнь по звуку ключа в замке
Ольга описывала свой брак как «хороший». Муж не пьет, работает, руки золотые. Но в их доме есть негласное правило: настроение папы — это погода в доме, а Ольга — главный метеоролог.
Каждый вечер начинается одинаково. Ольга замирает, когда слышит поворот ключа в замке. По тому, как открылась дверь — резко или плавно, по тяжести шагов, по вздоху в прихожей она за три секунды определяет: «Шторм» или «Ясно».
Если «Шторм», у Ольги включается режим аварийной готовности. Она шикает на детей («Тише, папа устал»), мгновенно накрывает на стол, убирает с прохода обувь. Она заглядывает ему в глаза, пытается шутить, сглаживать углы.
Если муж молчит и хмурится, Ольга винит себя: «Наверное, суп недосолила», «Наверное, я плохо выгляжу», «Надо было не спрашивать про зарплату».
— Я считаю, что женщина должна быть мудрой, — говорила она мне. — Моя мама всегда говорила: «Сглаживай. Мужчина устает, ты должна создать ему уют».
Сцена-триггер:
В прошлое воскресенье они собирались на дачу. Ольга замешкалась, собирая сумку с едой. Муж стоял в дверях и просто смотрел на неё. Он не кричал. Он просто тяжело вздохнул и сказал: «Ну, как обычно».
У Ольги от этого вздоха перехватило дыхание. Руки затряслись так, что она уронила банку с огурцами. Банка разбилась.
Муж молча перешагнул через осколки и ушел в машину.
А Ольга села на пол среди рассола и битого стекла и разрыдалась. Не из-за банки. А от ужаса, что она снова «всё испортила». В этот момент она поняла, что больше не может быть «мудрой».
Терапия: Отказ от роли Бога
На сеансе мы вскрыли простую истину: Ольга взяла на себя ответственность за то, что ей не принадлежит — за чувства другого взрослого человека.
— Ольга, вы не Бог, — сказала я ей. — Вы не можете управлять погодой. Если ваш муж пришел злой, это не потому, что вы плохая жена. Это потому, что он злой. И это его право — быть злым. А ваше право — не разрушаться от этого.
Мы начали с техники «Наблюдатель».
Задача была сложной: когда муж приходит домой «чернее тучи», Ольга не должна бежать его «спасать» или развлекать. Она не должна извиняться.
Она должна просто заниматься своими делами.
— Но он же обидится! — испугалась она.
— Пусть обижается. Это его эмоция. Оставьте её ему.
Реакция системы и Результат
Первый раз, когда Ольга не кинулась к мужу с вопросом «Что случилось, милый?», а спокойно продолжила читать книгу, произошел сбой программы.
Муж ходил по квартире, громко вздыхал, хлопал дверцами шкафов. Он ждал привычного ритуала: жена прибежит, начнет суетиться, и он сможет слить на неё напряжение.
А она сидела. Внутри у неё всё сжималось, но внешне она была спокойна.
Через час он подошел сам:
— Ты чего такая? Случилось что?
— Нет, всё хорошо. Я читаю.
Прошло три месяца.
Ольга перестала пить успокоительное. Она научилась говорить фразу, которая раньше казалась ей невозможной: «Я вижу, что ты не в духе. Когда захочешь поговорить — я на кухне». И уходить.
Муж не ушел, семья не развалилась. Но из дома ушла липкая тревога.
Ольга перестала обслуживать его эмоции и вдруг обнаружила, что у неё появились силы на свои собственные.
Резюме психолога
Мои дорогие, запомните: «Женская мудрость» — это не умение терпеть и подстраиваться. Это умение беречь себя.
Ваш муж — взрослый человек. Он способен сам пережить плохой день на работе, пробку на дороге или плохую погоду. Не нужно быть громоотводом.
Когда вы перестаете отвечать за настроение всех вокруг, вы вдруг замечаете, что жить стало намного легче.
А теперь вопрос к вам:
Ловили ли вы себя на том, что по звуку шагов мужа в прихожей понимаете, каким будет ваш вечер? И что вы делаете в этот момент — сжимаетесь или остаетесь спокойной?