«Ешь и худей» — это не миф, если знать один секретный показатель. Рассказываю про самый сытный продукт в мире, который многие ошибочно вычеркивают из рациона на диете. Проверьте свой список продуктов :)
Это вареный картофель.
К этому овощу можно относиться по-разному. Кто-то его боится, кто-то демонизирует, а кто-то обожает. Я же считаю, что всё есть яд и всё есть лекарство, вопрос лишь в дозировке и, конечно же, способе употребления.
Когда худеешь (или сушишься), часто задумываешься о том, что же такого съесть, чтобы не захотелось снова бежать к холодильнику спустя полчаса. Так вот, вареный картофель — это идеальный вариант. Действительно отлично насыщает, и дефицит калорий переносится гораздо легче. Обязательно возьмите на заметку те, кто «пухнет» с голода :)
Секрет сытости: что такое Индекс Насыщения (ИН)
Часто на дефиците калорий мы чувствуем голод не из-за нехватки еды, а из-за неправильного выбора продуктов. Существует такое понятие, как Индекс Насыщения (ИН) — числовой показатель, который помогает понять, насколько хорошо продукт утоляет голод и как долго держит чувство сытости.
Например, у вареного картофеля этот индекс составляет 323 — это абсолютный рекорд среди всех продуктов. Если вам интересно, вы можете легко найти полные списки продуктов с их ИН в интернете, это очень помогает составить правильный рацион.
Топ-10 продуктов с высоким индексом насыщения
- Белая рыба — 225;
- Овсянка на воде — 209;
- Апельсины и яблоки — 202 и 197;
- Цельнозерновые макароны — 188;
- Постная говядина — 176;
- Белая фасоль — 168;
- Несладкий попкорн — 154. 🥔
Если на дефиците вы испытываете недостаточно насыщения, есть смысл обратить внимание на продукты с высоким ИН. 🥔
Недавно решили отварить картофель, хотелось наесться надолго, как итог - эту тарелку мы даже не доели на двоих, пришлось убрать в холодильник. А ведь тут всего 285 калорий 🥕🥔
#похудение #правильноепитание #диета #здоровье #ппрецепты