Вы когда-нибудь ловили себя на том, что каждые пять минут заходите в соцсети посмотреть, "что в мире творится" или листаете ленту друзей в два часа ночи, испытывая странное беспокойство - какое-то неприятное ощущение, что где-то там, в параллельной реальности, происходит лучшая версия вашей жизни, и вы её пропускаете.
Добро пожаловать в мир FOMO, расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить. В России это явление принято называть синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей. Это реальный психологический феномен, который стал тихой эпидемией нашего времени. Как практикующий психолог, я вижу его разрушительное действие каждый день.
Проблема глубже, чем вы думаете. Так почему мы все стали заложниками этой тревоги?
Синдром часто связывают с количеством времени, проведённым в соцсетях, общим тревожным, подавленным состоянием и страхом негативной оценки.
Причины синдрома
Стоит отметить, что FOMO - не болезнь и не психическое расстройство, поэтому справиться с ним возможно через осознанность и самодисциплину.
Ловушка подсознания
Наше бессознательное помнит опыт племенной жизни, когда быть исключённым из группы означало смерть. Каждый лайк, каждый комментарий, каждая отметка «присутствовал» — это современный эквивалент одобрения племени. Когда мы не получаем этого подтверждения, срабатывает древний инстинкт тревоги: «Ты остался один. Ты никому не важен. Это опасно».
Экзистенциальный побег. Есть одна неприятная правда: мы все умрём. FOMO — это бегство от этой мысли. Если заполнить каждую минуту событиями, впечатлениями, статусами, то не останется времени задать страшные вопросы: «А тем ли я занимаюсь? Что останется после меня?». Мы коллективно решили заменить глубину — шириной.
Кризис смысла. Раньше человек рождался в готовой системе координат: религия, традиции, чёткая социальная роль. Сегодня мы живем в мире свободны и должны сами создавать свои смыслы. Это невероятно сложно. Гораздо проще заимствовать чужие мысли, подражать кажущимся успешными жизням, бежать в общем потоке, даже не зная, куда он течёт.
Симптомы синдрома
FOMO — мастер маскировки. Он прячется под маской продуктивности, социальной активности, интереса к жизни.
Но можно распознать его по неочевидным проявлениям:
- Вы выбираете не то, что хотите, а то, от чего меньше всего пожалеете в случае «прокола»
- Вам стало сложно читать книгу больше 20 минут — возникает непреодолимое желание «проверить, что происходит в соцсетях»
- Вы испытываете необъяснимую вину, когда просто отдыхаете
- Вы чаще вспоминаете, чего не сделали, чем радуетесь тому, что сделали
- Ваши воспоминания о событиях всё больше состоят из фотографий, а не из ощущений
Как превратить FOMO из врага в союзника
Самое парадоксальное: FOMO — это искажённый сигнал о нашей жажде настоящей, глубокой жизни. Он показывает, где болит. И это — шанс все исправить.
Практика «одного выбора»
В следующий раз, когда будете выбирать между двумя событиями, сделайте выбор осознанно. А затем полностью погрузитесь в то, что выбрали. Не думайте о том, что происходит там, где вас сейчас нет. Скажите себе: «В этот момент для меня не существует ничего, кроме того, где я есть». Это тренировка осознанного присутствия.
Создайте «ритуалы глубины»
FOMO питается поверхностностью. Противоядие — глубина. Найдите деятельность, которую нельзя сделать наспех:
- Готовьте сложное блюдо по старинному рецепту
- Пишите письмо от руки
- Разбирайте семейный архив фотографий с родителями
- Учитесь распознавать настроение кошки по поведению
- Играйте на фортепиано по нотам, а не на слух
Это учит мозг получать удовольствие от процессов, а не только от результата и одобрения.
Ведите «журнал упущенного»
Звучит странно, конечно, но вполне работает. Каждый вечер записывайте:
- Что я сегодня сознательно упустил
- Что это упущение дало мне взамен (спокойный вечер, разговор с ребёнком, возможность выспаться)
Через месяц вы увидите поразительную вещь: ваши самые ценные моменты рождались не от стремления всё успеть, а от смелости что-то упустить.
Задайте себе «вопрос на миллиард»
Когда снова поймаете себя на тревоге упущения, спросите: «Если бы у меня остался последний год жизни, стал бы я переживать из-за этого?». Этот вопрос снимает шелуху навязанных долженствований и обнажает истинные желания - собственные.
Философия JOMO (Joy Of Missing Out)
Есть прекрасный антипод FOMO — JOMO, радость упущенной выгоды. Это осознанный выбор в пользу своего внутреннего мира.
Представьте: вечер, вы отменили планы, зажигаете свечу, берёте книгу, которую давно хотели прочитать. За окном - мир возможностей, которыми вы не пользуетесь. И в этом - ваша свобода. Вы не выпали из жизни. Вы выбрали её альтернативную, более глубокую версию.
Ваша жизнь — не лента для скроллинга
Самая большая иллюзия FOMO — что где-то существует «идеальная жизнь», которую можно собрать из чужих лучших моментов как конструктор.
Но правда в другом: глубина рождается не от количества переживаний, а от качества присутствия в них. Одно настоящее прозрение, один честный разговор, одно дело, сделанное с полной отдачей, дают больше, чем сто поверхностных «галочек».
Попробуйте сегодня вечером сознательно что-то упустить. И посмотрите, какая тишина начнёт звучать на месте этой тревоги. Возможно, именно в этой тишине вы услышите самый важный голос — голос собственной жизни, которая ждала, когда вы наконец перестанете бежать и начнёте жить.
#FOMO #синдромупущеннойвыгоды #психологонлайн
Статья про ГОРМОНЫ СТРЕССА
Статья про ГОРМОНЫ РАДОСТИ
Телеграм-канал автора Выход из кризиса | Алсу Тушакова