Травма отвержения приносит с собой целый клубок мыслительных ловушек, в которых сплетаются болезненные чувства, негативный образ себя и Другого, а также ограниченные, часто вынужденные, варианты выбора. Одна из центральных и самых ранящих ловушек - это панический внутренний крик: «Не бросай меня!» - именно с неё я и предлагаю начать. 1. Полюс «Преследователя» или «Цепляния» (Это и есть крик «Не бросай меня!»): 2. Полюс «Беглеца» или «Отталкивания»: Часто человек мечется между этими полюсами: сначала отчаянно цепляется, а когда страх быть брошенным достигает пика - резко отталкивает. Или наоборот.
Травма отвержения приносит с собой целый клубок мыслительных ловушек, в которых сплетаются болезненные чувства, негативный образ себя и Другого, а также ограниченные, часто вынужденные, варианты выбора. Одна из центральных и самых ранящих ловушек - это панический внутренний крик: «Не бросай меня!» - именно с неё я и предлагаю начать.
Как работает эта ловушка? Она живет на двух полюсах:
1. Полюс «Преследователя» или «Цепляния» (Это и есть крик «Не бросай меня!»):
- Суть: «Если я буду идеальным(ой), удобным(ой), всегда рядом, то меня не бросят».
- Как проявляется: Вы можете слишком быстро привязываться, растворяться в отношениях, терять свои границы. Страх одиночества сильнее, чем желание быть собой. Вы можете быть гипербдительными: «Почему он не ответил на сообщение? Я что-то сделал(а) не так?». Много извиняетесь, даже когда не виноваты. Готовы на все, лишь бы сохранить связь, даже если она болезненна.
2. Полюс «Беглеца» или «Отталкивания»:
- Суть: «Я брошу первым(ой), чтобы не чувствовать боли от того, что бросят меня. Лучше быть одному, чем рисковать».
- Как проявляется: Вы можете саботировать отношения на взлете, как только они становятся близкими. Искать в партнере изъяны, чтобы отдалиться. Держать дистанцию, быть холодным(ой) или недоступным(ой). Бессознательно выбирать тех, кто заведомо недоступен (женатых, живущих далеко), - так вы «в отношениях», но без риска настоящей близости.
Часто человек мечется между этими полюсами: сначала отчаянно цепляется, а когда страх быть брошенным достигает пика - резко отталкивает. Или наоборот.
Как это чувствуется изнутри?
- Главный спутник - Тревога.
Постоянный фоновый страх, что близкие люди уйдут. - Чувство «Я - неполноценный(ая)».
Глубинная уверенность, что со мной что-то не так, раз меня «отвергли» в начале. - Гиперчувствительность к знакам отвержения.
Нейтральный взгляд, пауза в разговоре, отмена встречи могут интерпретироваться как катастрофа: «Он/она меня больше не любит». - Трудность быть собой.
Ведь «настоящего меня» могут не принять, поэтому проще играть роль.
Что мы делаем с этим в гештальт-терапии?
- Осознавание. Мы вместе учимся замечать моменты, когда включается «сирена ловушки»: где в теле сжимается страх? Какие мысли проносятся («Вот, я знаю, я никому не нужен(а)»)? Что вы делаете в этот момент - цепляетесь или бежите?
- Проживание чувств в безопасном пространстве. Часто под страхом отвержения скрывается огромная, непрожитая детская печаль, гнев или бессилие. В кабинете терапевта можно безопасно встретиться с этими чувствами, дать им место и голос, чтобы завершить когда-то застрявший опыт.
- Эксперименты с новым поведением. Что будет, если не написать десятое сообщение, а сказать себе: «Я тревожусь, но я могу это выдержать»? Что будет, если в отношениях постепенно начать говорить о своих страхах? Мы исследуем это маленькими шагами.
- Развитие опоры на себя. Мы учимся находить в себе источники силы, уверенности и самоподдержки. Важно, чтобы Ваше благополучие и ценность перестали определяться внешним подтверждением. Чтобы Вы могли выбирать отношения из свободы и желания быть вместе, а не из необходимости избежать одиночества.