Привет, друзья 😄
Я снова с вами.
Решила написать полезную статью на тему набора белка.
Зачем следить за нормой БЕЛКА?
Да всё просто.
Белок - это очень важное вещество для здоровья. 😊 он же протеин, аминокислота.
Белок нужен для всех органов!
Даже для мышц, волос, ногтей, кожи. 😏
Грубо говоря, от количества съеденного белка зависит наша внешность. А главное - здоровье!!!
Если соблюдать норму белка ежедневно, то будет отличное здоровье и ты будешь красивый 😄
Сколько надо есть норму белка в день?
Есть разные рекомендации, но примерно так, 1 кг веса = 1-1.5 грамма белка.
Весишь 70 кг. Значит, тебе нужно от 70 до 100 грамм белка в день.
В среднем, человек весит 70 кг.
Я подсчитала на среднестатистического человека.
Белок лучше всего брать из натуральных продуктов
Но продукты имеют разное количество белка на 100 гр.
Я выбрала оптимальный вариант.
Получилось примерно вот такое универсальное меню:
Подсчитала бжу и калории:
Считаю. Шикарный результат))
Тут даже можно:
- Похудеть!!! Т.к. чем больше белка едим, тем больше сытости и можно похудеть.
А вот тут я подсчитала сколько денег в среднем уйдёт на такое меню на месяц:
Итого вышло на ...
11 тыс.руб. 🤑
Про цены
Цены на январь 2026 год. В перекрёстке.
Да.. я выбирала недешевые продукты. Какие-то продукты можно найти дешевле.
В среднем, можно уложиться на 10 тыс. Если готовить дома))
Конечно. Это без овощей и фруктов.
Но у меня же тема статьи - белок.
Я считаю только траты на белки!
КОММЕНТАРИИ насчёт выбора продуктов
- Мясо я взяла индейку, средний вариант по цене. Курица будет дешевле. Немного. Вместо говядины можно взять фарш говяжий или домашний. Он дешевле. В перекрёстке качественный фарш! Советую. Стоит. Говяжий - 750 руб. За 1 кг. Домашний (50% говядины, 50% свинины) 550 руб. За 1 кг.
- Десерт можно сделать из творога. Сырники. Просто творог с фруктами.
- Арахис. Самый дешёвый и крутой орех по максимальному содержанию белка среди всех орехов (30 гр. На 100 грамм).
- Можно заменить семена тыквы на семена чиа. Чиа лучше семечек тыквы, т.к. в них много клетчатки (на порцию 30 грамм чиа = 10 грамм клетчатки, при норме 30 гр. Клетчатки в день). Чиа и семечки тыквы лучше покупать на маркетплейсе (озон), там 1 кг бцдет стоить порядка 500 руб. В супермаркетах дороже в 2-3 раза.
- Можно взять жидкий творог и сделать десерт:
Даже если взять с овощами и фруктами (простыми, сезонными), то будет:
Возьмёт по 3 тыс.руб. на фрукты и 3 тыс. руб. На овощи в месяц.
11 тыс. + 6 тыс. = 17 тыс.
Корзина на 17 тыс. на одного взрослого человека.
В неделю по 4 с лишним тысячи. Думаю, вполне дёшево.
Это качественная продуктовая корзина, которая обеспечит вам базу для здоровья и красоты.
У кого-то больше уходит денег на еду... почему?
Многие берут вредные продукты. Всякие чипсы (химоза), печеньки, конфеты, мороженое, газировки, соки (химоза, пользы нет, много сахара), готовую еду (переплата в 2+ раз), полуфабрикаты (качество под вопросом), алкоголь (просто дорого и убивает здоровье). Это всё раздувает бюджет.
Если правильно питаться, то и денег будет уходить меньше. Вот такой вот парадокс.
Такие вот дела. 😊 вот такие мои наблюдения))