3 «полезные» привычки в питании, которые незаметно приводят к набору веса
Сегодня мы с вами поговорим о привычках, которые большинство считают полезными при снижении веса, они интуитивно понятны и достаточно логичны, но на самом деле перечисленные ниже привычки могут сыграть с вами злую шутку... Разбираемся 👇🏼
1. Питаться «полегче», когда много стресса
Очень распространённая реакция: «Сейчас сложный период — не до еды. Поем что-нибудь лёгкое, чтобы не нагружать организм, я же как раз худею». Наверняка, в вашей голове мелькали такие мысли, ведь когда мы испытываем большой стресс, существует две реакции кардинально противоположные друг другу. Мы либо "заедаем" накопленный стресс, либо наоборот сокращаем приемы пищи, потому что "не до еды". И то и другое несет негативный характер на организм, но вторая категория людей часто думает, что подобные действия положительно скажутся на их похудении. Ведь все логично, мы едим меньше...
В ход идут супы, йогурты, салаты, творог, «что-то быстрое и аккуратное». И с точки зрения логики — всё правильно. А с точки зрения физиологии — ровно наоборот.
В стрессе:
- растёт кортизол
- увеличивается потребность в энергии
- телу нужны ресурсы, а не “облегчение”
Но мы делаем обратное — режем плотность питания.
В итоге:
- дефициты накапливаются
- тело переходит в режим экономии
- снижается расход энергии
Важно понимать, что стресс + лёгкая еда это сигнал телу «ресурсов нет». В таком состоянии организм не худеет, он запасает, чтобы выживать.
2. Есть «правильно», но всегда одинаково
Эта привычка больше актуальна для людей, которые уже добились своих целей и вышли на этап поддержания. Уровень калорий остается тем же, как и блюда. Схема уже отработана, но через какое-то время, ваш вес начинает скакать. На уровне привычек это выглядит как плюс. На уровне биологии — не всегда.
Все дело в том, что наш метаболизм любит циклы, а не вечную «ровность».
Когда питание:
- годами одинаковое по объёму
- одинаковое по плотности
- без фаз усиления и восстановления
тело адаптируется и как бы говорит вам: «Это новая норма. Тратим меньше».
И дальше начинаются знакомые фразы:
— «Раньше на этом худела»
— «Ничего не меняла, а вес растёт»
— «Как будто организм сопротивляется»
Иногда вес стоит не потому, что вы делаете что-то не так, а потому что делаете одно и то же слишком долго. Важно соблюдать цикличность.
3. Не учитывать сезонность питания
Это почти нигде не обсуждают, особенно в похудении. Большинство людей едят зимой — как летом, летом — как зимой, либо вообще не учитывают сезонность, которая особенно важна в РФ.
При том, что гормональная система сильно реагирует на сезон. Меняется:
- уровень активности
- потребность в энергии
- реакция организма на углеводы и жиры
Зимой тело физиологически хуже отдаёт вес в принципе и это важно учитывать. Зимой у нас:
- меньше движения
- меньше света
- выше потребность в плотной еде
Один и тот же рацион может быть нейтральным летом и приводить к набору веса зимой — без увеличения калорий.
Напишите в комментариях, возможно какие-то привычки были именно у вас 👇🏼
#советы #опыт #ошибки
