Казалось бы, в самом слове «САМОоценка» заложен фундамент: я оцениваю себя сам. Но на деле она часто напоминает биржевой график, который летит вниз, стоит только «главному инвестору» забрать свои чувства.
Почему так происходит и как вернуть себе управление? Разберемся.
Зеркальный принцип
С самого рождения мы узнаем, кто мы такие, через глаза значимых взрослых. Ребенок не знает, что он «хороший» или «ценный», пока ему об этом не отзеркалят родители. Этот механизм остается с нами на всю жизнь.
Когда нас любят: партнер становится «чистым зеркалом», в котором мы видим свои лучшие черты.
Когда нас бросают: зеркало разбивается. Нам кажется, что если нас отвергли, то мы автоматически стали «дефектными» или «недостаточными».
Гормональный допинг
Влюбленность - это мощнейший коктейль из дофамина, окситоцина и серотонина. Эти нейромедиаторы физически заставляют нас чувствовать себя сверхлюдьми. Разрыв отношений - это резкая «ломка». Мозг интерпретирует социальное отвержение так же, как физическую боль. В состоянии стресса психика ищет виноватого, и самый легкий объект для нападения - вы сами.
Иллюзия «эксклюзивного подтверждения»
Мы часто совершаем ошибку, передавая ключи от собственной ценности в руки другого человека. Мы думаем: «Если такой прекрасный человек выбрал меня, значит, я чего-то стою».
Проблема здесь в фундаменте: если ваша ценность строится на чужом выборе, то вместе с уходом человека исчезает и ваша почва под ногами.
Как перестать зависеть от «чужого мнения»?
Важно понять: чувства другого человека к вам - это характеристика ЕГО внутреннего состояния, а не вашей личности.
- Разделите факт и интерпретацию. Факт: «Человек ушел». Интерпретация: «Я плохой». Ваша задача - оставить только факт. Люди уходят из-за своих страхов, несовместимости или личных кризисов в 90% случаев.
- Верните себе субъектность. Самооценка не должна быть «реактивной» (откликающейся на внешние стимулы). Она должна быть «активной» - базироваться на ваших достижениях, ценностях и том, как вы сами относитесь к себе в моменты одиночества.
- Станьте своим собственным «значимым взрослым». Если ваша самооценка падает «ниже плинтуса», значит, внутри вас плачет тот самый ребенок, которому не подтвердили, что он ок. Дайте это подтверждение себе сами.
Помните: Ваша ценность - это константа. Она не увеличивается, когда вам аплодируют, и не уменьшается, когда от вас уходят. Вы - это целая Вселенная, а не мнение одного, пусть и очень важного, человека.
https://t.me/zachemvietodelaete