Всех приветствую!
Не у всех есть возможность тягать железо и ходить в зал. Тем не менее каждый хочет выглядеть рельефным и подтянутым. Для этого на самом деле не обязательно поднимать тяжести. Достаточно ходить на турники, подтягиваться и форма будет классной спустя какое-то время.
Однако в какой-то момент вам могут надоесть подтягивания. Да и мышцы от них расти будут уже не так хорошо, как прежде. В таком случае предлагаю вам освоить выход силой на две руки.
Это упражнение лучше прокачает верх тела чем подтягивания. Ведь оно более сложное и заставляет работать большее количество мышечных групп.
Если в подтягиваниях основную нагрузку на себя берут бицепсы и трицепсы, то в выходах силой дополнительно еще подключаются грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Отсюда делаем вывод, что выходы лучше. Однако, чтобы делать их, нужно для начала освоить это движение. И вот как это можно сделать:
Прежде всего, чтобы научиться выходу, нужно уметь свободно подтягиваться хотя бы 10 раз до уровня груди в 3-4 подходах.
Когда условие будет выполнено, то можно переходить к следующему этапу: забираться любым удобным способом в положение упора над турником, затем медленно стараться из этого положения опустить себя в обычный вис.
Это движение я называю обратным медленным выходом. Оно поможет вам хоть как-то понять технику упражнения и ощутить рабочие группы мышц.
Данное упражнение на первых этапах делайте 3 подхода по 4-6 таких опусканий.
Далее пробуйте сам выход, пусть и не чисто. Иными словами пытайтесь забросить свое тело в упор над турником, используя инерцию (раскачку).
Это можно сделать путем создания небольшой раскачки во время виса на турнике. По ходу раскачки в момент, когда ваше тело будет уходить назад, нужно резким усилием подтянуть себя вверх и сделать рывок ногами. Таким образом вы должны улететь по дуге в положение упора над перекладиной.
Таких попыток можно делать сколько угодно, но лучше не торопиться. Попробуйте начать с 3 попыток в 3 подходах.
Когда у вас будут получаться пусть и кривые, но выходы, можете уже стараться делать их более чисто, то есть сводить раскачку к минимуму и ноги держать прямыми.
Там уж по ходу дела разберетесь сколько повторений и подходов вам будет достаточно конкретно в вашем случае.
На этом моменте пожалуй закончим. Напоминаю, что с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем".
Чтобы ускорить выпуск статей, ставьте лайки, пишите комментарии и не забывайте подписываться на канал! Вам это не сложно, а мне приятно.