«Качать ягодицы? Я что, голубой что ли?». Весьма старомодная точка зрения в наше то время, дорогие друзья. Даже если вы преследуете лишь одну цель в силовых тренировках, прокачка ягодиц поможет вам стать лучше не только в каком-то отдельном аспекте, а сразу в нескольких. Это пост про то, почему мужчины тоже должны качать ягодичные мышцы в тренажерном зале.
1. Если вы человек, который тренируется, чтобы накачаться и привлекать девушек своей фигурой, не спешите «выматывать» свои плечи и бицепсы большим количеством подходов, чтобы их накачать. Помимо этих и парочки других мышечных групп, ягодицы также входят в топ наиболее привлекательных частей тела мужчин для девушек.
2. Помимо этого, ягодицы - это главный стабилизатор нашего таза. Сильные ягодицы снижают нагрузку на поясницу, а также уменьшают риск защемлений и прострелов.
Механизм нетяжелый в этом случае: большая ягодичная мышца (одна из трех частей ягодиц) удерживает таз в правильном положении. Если она слабая - таз «заваливается», из-за чего происходит перегрузка поясницы и коленей. Результат: дискомфорт в этих зонах.
Также развитые ягодицы удерживают корпус ровно, уменьшают наклон таза вперед и делают походку более стабильной. Результат: улучшение осанки и походки.
Простыми словами, ягодицы - это фундамент нашего тела. Чем сильнее этот фундамент, тем эффективнее работает наше тело.
3. Вы становитесь сильнее не только в самих силовых упражнениях, но и в других аспектах: бег, прыжки и другие взрывные движения. В таких движениях активно работают ягодицы, которые являются «двигателем силы». Чем сильнее ваши ягодичные мышцы, тем сильнее будет эффект при осуществлении «взрывного» движения. Например, именно поэтому баскетболисты делают акцент в своих силовых тренировках на мышцах задней поверхности бедра, куда и входят ягодицы. Таким образом, они фокусируются на тех мышцах, которые помогут им развить скорость и высоту прыжка.
Бонус: чем больше ваши ягодицы, тем быстрее ваш метаболизм. Вы наверняка знаете, что чем больше ваши мышцы, тем быстрее метаболизм. Конечно, это еще зависит от нескольких других факторов, но индекс мышечной массы является одним из ключевых таких аспектов. А, так как ягодицы - это большая мышца, ее гипертрофия позволит ускорить метаболизм. Потенциально, вы сумеете сжигать жир быстрее.
На самом деле, можно было бы выделить еще несколько преимуществ качать ягодицы, но для этого поста хватит этих четырех. Причем упражнений на ягодицы абсолютное множество, включая те, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вам понравится этот пост, я выпущу еще один, где расскажу об основных правилах тренировки ягодиц.