☝️После родов мышцы тазового дна у нас на особом контроле! Их ослабление — частое явление, но с ним можно и нужно работать. Давайте разберёмся, как оценить состояние и поддержать здоровье этой зоны.
Самостоятельно оценить состояние мышц можно с помощью несложного теста. Постарайтесь:
«втянуть» мышцы промежности, как будто останавливаете процесс мочеиспускания;
- удержать напряжение на 3–5 секунд;
- повторить упражнение 5–10 раз.
Если вы чувствуете, что уловить работу мышц сложно, напряжение быстро ослабевает и повторить упражнение несколько раз не получается -— значит, тонус и правда снижен.
В таком случае лучше обратиться к специалисту — акушер‑гинекологу или реабилитологу, который подберёт индивидуальную программу восстановления.
🌟Есть и хорошие новости: мышцы тазового дна можно укрепить!
▶️Упражнения Кегеля. Это основа профилактики и коррекции. Суть — поочерёдное сокращение и расслабление мышц промежности. Начинайте с 5–10 сокращений, постепенно увеличивая количество. Главное — регулярность!
▶️Дыхательные практики. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает синхронизировать работу мышц таза и живота. Попробуйте вдыхать носом, наполняя живот, а выдыхать через рот, одновременно слегка подтягивая мышцы тазового дна.
▶️Контроль нагрузок. Избегайте подъёма тяжестей и резких движений, которые повышают давление в брюшной полости. Даже обычные бытовые дела стоит делать с осознанностью.
▶️Консультация специалиста. Если есть дискомфорт, ощущение «расшатанности» или другие тревожные симптомы, не откладывайте визит к врачу. Иногда требуется дополнительный массаж или аппаратные методики.
Начинать упражнения можно уже через 6–8 недель после родов (после разрешения врача). Даже небольшие ежедневные усилия дадут результат: улучшится качество жизни, снизится риск осложнений.
Вы не одни — многие женщины проходят этот путь. Будьте внимательны к себе, и всё получится! ♥
