Чувствуете, что зимой все валится из рук? Нет сил, ничего не хочется, а единственное желание — завернуться в плед? Возможно, это не депрессия, а сезонная зимняя хандра. И с ней можно справиться. Рассказываем, как именно.
Что это такое?
Это временный спад, когда накрывают апатия, усталость и раздражительность. Тянет на сладкое, а любимые дела не радуют. Важно не путать это с депрессией — серьезным расстройством, где плохое состояние длится неделями и всегда требует помощи врача.
Почему это происходит?
Главная причина — нехватка солнца. Из-за этого сбиваются наши внутренние часы, меньше вырабатывается «гормон радости» серотонин, а «гормон сна» мелатонин — наоборот. Добавьте холод, ветер и короткий световой день — вот вам и причина для уныния.
Еда — не просто еда, а поддержка настроения
Как сообщает портал «Здоровые люди», зимой организм тратит много сил на поддержку иммунитета, поэтому еде стоит уделить особое внимание.
- Магний — ваш союзник против стресса и плохого сна. Ищите его в орехах, семечках, шпинате и гречке.
- Витамин С не только для иммунитета. Он помогает нервной системе и поддерживает настроение. Чай из шиповника или клюквы в красивом чайнике — это и цветотерапия, и польза.
- Витамин D критически важен при дефиците солнца. Но перед приемом лучше сдать анализ и проконсультироваться с врачом. Естественные источники — жирная рыба и яичный желток.
- Не забывайте про клетчатку (овощи, цельнозерновые) и белок (мясо, творог). И даже сало (30-40 г в день) и квашеная капуста зимой могут быть полезны.
Двигайтесь, даже когда не хочется
Да, на улицу выходить не всегда приятно. Но двигаться нужно обязательно. Не обязательно сразу на часовую прогулку — начните с 30 минут в день. Одевайтесь по принципу «трех слоев», чтобы было тепло и сухо. А если работа сидячая, вставайте и разминайтесь каждые 45-50 минут.
Главное — действовать. Часто достаточно скорректировать рацион, добавить немного активности и света в свои будни, чтобы зимнее уныние отступило.
Читайте также на Newgrodno.by: Средства, которые действительно повышают иммунитет: правда и мифы